Descobriu com ensenyar mindfulness pot augmentar el benestar d'un nen. A més, com explicar la meditació a un nen, incloses 8 tècniques conscients per provar junts.
La vida moderna és ràpida per a tothom, independentment de l'edat. De la mateixa manera que l'atenció plena i la meditació s'han convertit en una manera popular per als adults de donar suport a la salut emocional i mental, també poden ser molt beneficioses per als nens.
En un món on els nens són bombardejats amb estímuls de la tecnologia, les interaccions socials i les pressions acadèmiques,meditacióofereix un espai per estar tranquil i construir resiliència emocional. Ensenyar meditació als nens no només dóna suport al seu benestar general, sinó que també els dota d'habilitats per gestionar l'estrès i l'ansietat des de petits.
Per què hauríeu d'ensenyar meditació als nens
Ensenyamentmeditació als nensés una inversió en el seu futur salut emocional i benestar. No es tracta només d'ensenyar-los a seure quiets i respirar, sinó d'habilitar-los per entendre i gestionar els seus pensaments i emocions.
Quan introduïm la meditació als nens, els ensenyem l'autoconsciència i l'autoregulació. Aquestes habilitats permeten als nensnotar els seus pensaments i sentimentssense reacció immediata, donant-los l'espai per triar com responen al món que els envolta. Això pot transformar la manera com aborden els reptes i conduir a decisions i accions més reflexives.
Practicar la meditació amb regularitat també pot permetre als nens trobar una sensació de calma poden tornar, sense importar el que passi al seu voltant. La meditació també genera empatia i compassió, tant cap a un mateix com amb els altres. En ser més conscients dels seus pensaments i sentiments, els nens aprenen a estendre aquesta comprensió i amabilitat als qui els envolten. Aquest enfocament en l'empatia millora les seves relacions i contribueix positivament a tots els que els envolten.
Els beneficis de la meditació per als nens
Els nens que mediten poden ser capaços de navegar per les complexitats de la vida amb gràcia, resiliència , i una profunda sensació de pau interior. També poden tenir:
Millorat regulació emocional : Els nens aprenen a observar les seves emocions amb una sensació de despreniment i curiositat en lloc d'estar a mercè de cada estat d'ànim o sentiment que passa. Aquesta sensació de consciència els permet reconèixer que les emocions són temporals i que tenen el poder d'escollir com reaccionar davant d'elles. Els resultats poden incloure menys colps, comportaments menys impulsius i relacions més harmonioses amb la família i els companys.
Augmentat concentració i atenció : La meditació ensenya als nens a concentrar-se en un únic punt focal, ja sigui la seva respiració, a mantra , o una experiència sensorial. Aquesta pràctica d'atenció dirigida pot vessar-se en el seu treball acadèmic i aficions, potencialment millorant la seva capacitat d'aprenentatge , retenir la informació i realitzar tasques amb més eficiència i menys frustració.
Reduït estrès i ansietat : Com els adults, els nens poden experimentar estrès i ansietat, però potser no sempre tenen les eines per fer front a aquests sentiments. Aprenent a relaxar-se i aclarir la ment de manera natural, els nens poden apropar-se situacions estressants amb una sensació de calma i resiliència, potencialment mitigant la estrès físic i emocional pot prendre.
Dormir millor: Mitjançant la meditació, els nens poden aprendre a calmar la xerrada interminable de la seva ment i relaxar-seson profund i reparador. Dormir millor no només millora el seu estat d'ànim i els seus nivells d'energia, sinó que també ajuda el seu creixement físic i desenvolupament cognitiu .
Millora de l'autoestima: Una pràctica regular de meditació pot augmentarautoconeixement i autoacceptació en els nens. Aquest autoconeixement pot generar confiança i autoestima, donant-los poder per afrontar els reptes amb un sentit de competència i seguretat en si mateixos.
Social i més fort habilitats emocionals : A mesura que els nens es tornen més conscients dels seus pensaments i sentiments , poden desenvolupar una major capacitat per empatitzar amb les experiències dels seus companys. Aquesta empatia pot conduir a amistats més fortes, millors habilitats de resolució de conflictes i un entorn social més solidari i comprensiu.
Com explicar la meditació als nens
Explicantmeditació als nensrequereix un enfocament suau i relacionat que els permeti explorar el seu món interior d'una manera divertida i solidària.
Utilitzeu un llenguatge senzill i atractiu
Podríeu dir: 'La meditació és com portar el cervell en unes petites vacances'. És una manera de donar un descans als teus pensaments i ajudar la teva ment a sentir-se tranquil·la'. Aquest tipus de llenguatge converteix l'abstracte en quelcom concret i atractiu.
Relacionar-se amb les seves experiències
Expliqueu la meditació com una cosa semblant a fer una pausa en el seu joc preferit per fer a respiració profunda quan se senten aclaparats. Aquesta comparació els ajuda a veure la meditació com una eina útil per fer front a les emocions desafiants.
Introduir la idea d'una superpotència
Digues-los que la meditació pot ser com tenir un superpoder que els ajuda a controlar els seus sentiments, fent-los més tranquils i concentrats. Aquesta perspectiva fa que la meditació sigui emocionant i valuosa.
Utilitzeu imatges visuals
Podríeu dir: 'Imagina que ets un arbre, alt i fort'. Els teus pensaments són com les fulles que bufen al vent, però et mantingues sòlid i tranquil per molt que aletegin.' Aquesta imatge els ajuda a entendre el concepte d'estar estable i tranquil enmig de la caos de pensaments i sentiments.
Demostrar amb exercicis senzills
Per exemple, podeu fer elrespiració amb globustècnica, on s'imaginen inflant un globus mentre inspiren i desinflant-lo mentre expiren. Això no només explica la meditació, sinó que també els proporciona una eina pràctica per utilitzar.
Ressaltar els sentiments
Expliqueu com la meditació els pot fer sentir:més feliç, més relaxat i menys preocupat. Demaneu-los que notin com de diferents se senten abans i després d'una breu meditació. Fer-los conscients dels canvis positius en els seus sentiments per reforçar-ne els beneficis.
cotxe amb la lletra w
Com incorporar el mindfulness a la rutina d'un nen: 7 consells per augmentar el benestar
Ajudeu el vostre fill a construir una base sòlida per gestionar les seves emocions i l'estrès durant l'adolescència i l'edat adulta, donant-li suport a incorporar la consciència a la seva rutina diària.
1. Establiu un temps de meditació regular que puguin esperar cada dia
Això podria ser uns minuts tranquils al matí per establir un to positiu per al dia, un exercici de respiració calmant abans dels deures per millorar la concentració o un meditació abans d'anar a dormir per afavorir un son reparador.
2. Crea un espai dedicat per a activitats de mindfulness per indicar al seu cervell quan és el moment de calmar-se i concentrar-se cap a dins.
Aquest no ha de ser un espai gran. Trieu un racó d'una habitació o un racó còmode amb uns quants coixins, una manta i potser algunes decoracions calmants com plantes o quadres calmants. També podeu treballar per elaborar elambient ideal per dormir.
3. Dirigiu amb l'exemple i també parleu de les vostres experiències de mindfulness
En practicar l'atenció plena i la meditació tu mateix, demostres el seu valor. Comparteix les teves experiències amb mindfulness per fomentar un diàleg obert emocions i l'autocura.
4. Utilitzeu aplicacions adaptades per a nens o meditacions guiades per fer-los més accessibles
Cercaraplicacions, llocs web i llibres dissenyats específicament per a nens amb crítiques positives de pares i educadors, i exploreu-los junts per trobar el que ressona amb el vostre fill.
5. Introdueix l'atenció plena a través de jocs per augmentar el seu compromís
Per exemple, participeu en una caça sensorial del carro a l'aire lliure, animant els nens a notar vistes, sons, textures i olors delmón que els envolta.
6. Incorporar l'atenció plena a les activitats diàries per ajudar-los a ser presents i conscients
Animeu el vostre fill a prendre conscient respira abans de respondre una pregunta, menjar lentament i assaborir el menjar, o notar les sensacions d'aigua durant l'hora del bany.
7. Fomentar el diari per processar experiències i fer un seguiment del creixement personal
Per als nens més grans, mantenir adiari de mindfulnesspot ser una pràctica beneficiosa. Poden escriure els seus pensaments, sentiments i reflexions sobre els seus exercicis de mindfulness.
8 tècniques de meditació per ensenyar als nens
Introduir les tècniques de meditació als nens ha de ser divertit tant per al nen com per a l'educador. Introduint aquestes tècniques, podeu ajudar a conrear una generació més conscient, resistent i empàtica.
1. Meditació del company de respiració
Feu que el nen s'estiri i col·loqui un peluix favorit a la panxa. Com ells inspirar i expirar , observen el seu amic que respira (el seu peluix) pujar i baixar.
Aquesta ajuda visual ajuda els nens a concentrar-se en la seva respiració i el moment present, fent que la pràctica sigui accessible i atractiva.
Fes una ulladaNens d'autocreixement, una finestra única per a tot el que necessiteu per ajudar el vostre fill a entusiasmar-se amb el mindfulness.
2. Coloració atenta
Proporcionar als nensfulls per pintari deixeu-los centrar-se en l'acte de pintar, animant-los a prestar atenció als colors que trien i a la sensació que el llapis es mou pel paper.
Aquesta activitat afavoreix la consciència i la concentració, permetent als nens expressar la creativitat alhora que troben un estat de fluïdesa i calma.
Submergeix-te a les profunditats del mar mentre acoloreix atentament amb el paisatge sonor de SelfgrowthEl món submarí d'Ariel.
3. Escoltar els sons de les campanes
Toqueu el timbre i indiqueu als nens que escoltin atentament el so fins que s'esvaeix completament.
Aquesta pràctica ajuda a aguditzar el seu enfocament i atrau la seva atenció al present,ensenyant-los a concentrar-seen una única experiència sensorial alhora que fomenta una sensació de calma i consciència.
Ajudeu els nens a sintonitzar la respiració amb la meditació.
4. Passejades per la natura
Animeu-los a notar i apreciar els detalls que els envolten durant una passejada a l'aire lliure. Observeu els colors de les fulles, la textura de l'escorça i els sons dels ocells.
Això no només connecta els nens amb el món natural però també els ensenya a viure el moment, observant la bellesa i la diversitat del seu entorn.
No pots sortir fora? Proveu d'utilitzar el paisatge sonor per promoure un entorn tranquil quan sou dins i sintonitzeu-vos atentament amb el vostre sentit de l'oïda.
5. El joc de la gratitud
Cada dia, demaneu-los que pensin en tres coses que sónagraïtper i compartiu-los amb vosaltres. Això es pot fer durant un moment tranquil o al final del dia.
Centrar-se en experiències i emocions positives pot millorar el benestar general del nen i fomentar una visió positiva de la vida.
Ensenyeu al vostre fill a permetre que l'apreciació floreixi i creixi amb la sèrie de Tamara Levitt.
6. Exploració corporal per a nens
Guieu-los per a exploració corporal , on paran atenció a cada part del seu cos, notant qualsevol sensació o sentiment. Això es pot fer a través de la narració. Imagineu una llum que recorre el seu cos, aportant relaxació i calidesa.
Aquesta tècnica ajuda els nens a desenvolupar la consciència corporal i els ensenya a relaxar-se físicament i mentalment.
ElSeguiu l'escaneig corporalés una guia perfecta i amigable per a principiants per als nens.
7. Respiracions amb bombolles
Feu que els nens s'imaginen que fan bombolles amb cada respiració que exhalen. Animeu-los a centrar-se en la mida, el color i el moviment de les bombolles a mesura que ho fanexhalar lentament.
Això no només ajuda a ensenyar la respiració controlada, sinó també a fer que la pràctica sigui lúdica i imaginativa.
Animeu els nens a practicar el control de la respiració provant la meditació.
8. Hora del berenar silenciós
Demaneu-los que notin el color, la textura, l'olor i el gust dels seus aliments, i animeu-los a mastegar lentament i assaborir cada mos.
Aquesta pràctica ensenyaconsciència al voltant de menjari pot promoure una relació més saludable amb els aliments.
Obteniu més informació sobre els beneficis dels comportaments alimentaris saludables amb la sèrie dedicada a Selfgrowth.
Expliqueu les preguntes freqüents sobre la meditació a un nen
Com expliques la meditació als nens?
Quan expliqueu la meditació als nens, busqueu la simplicitat i relacioneu-la amb experiències que comprenguin. Podríeu dir alguna cosa com: 'La meditació és com fer una pausa per donar un petit descans al nostre cervell'. Ens ajuda a sentir-nos més tranquils i feliços. En estar asseguts en silenci, centrant-nos en la nostra respiració o fins i tot pensant en coses feliços, donem descans a la nostra ment. I igual que després d'un bon descans, ens sentim refrescats i preparats per tornar a divertir-nos'.
Quina és una manera senzilla de descriure la meditació?
La meditació és prendre temps per estar quiets i quiets, per ajudar la nostra ment a calmar-se. És una manera de fer un descans de tots els sentiments de pressa i ocupació que podem tenir durant el dia. Practicant la meditació, aprenem a estar tranquils i a trobar un espai tranquil dins nostre, independentment del que passi al nostre voltant.
Com ensenyar a meditar a un nen petit?
Ensenyar a un nen petit a meditar comença per convertir-lo en una experiència divertida i agradable. Comenceu amb sessions curtes i senzilles que se centren en respirar o escoltar sons calmants. Podeu utilitzar imatges que els atreguin, com imaginar-vos que fan volar un globus gegant. És important crear un ambient relaxat sense cap pressió. Animeu-los practicant junts i celebrant els seus esforços, per breus que siguin. Mantingueu l'estat d'ànim lleuger i juganer, i gradualment, a mesura que es sentin més còmodes amb la idea, podeu introduir tècniques de meditació més estructurades.
Com li explico la meditació a un principiant?
La meditació és la pràctica de centrar la nostra atenció de manera que ens ajudi a sentir-nos més tranquils i centrats. Implica seure en silenci i parar atenció a la nostra respiració, un so o fins i tot repetir una paraula o frase calmant.
L'objectiu no és deixar de pensar, sinó notar els nostres pensaments sense quedar atrapats en ells. Penseu en això com assegut al costat d'un riu i mirant les fulles surant. De vegades ens podem distreure i començar a seguir la fulla, però quan ens adonem, tornem suaument la nostra atenció a l'escena en general. Aquest procés ens ajuda a ser més conscients del moment present, redueix l'estrès i afavoreix la pau i el benestar.
