Tots ens sentim emocionalment frustrats de vegades. Apreneu les causes de la frustració i què fer quan us sentiu frustrat amb 6 habilitats i estratègies d'afrontament.
Sentir-se frustrat és... bé, frustrant. La frustració sorgeix quan ens enfrontem a obstacles per aconseguir-ho els nostres objectius , però les habilitats per fer front a la frustració inevitable no sempre estan clares. Com saps si estàs frustrat emocionalment? Més important encara, com ho pots arreglar?
Recordeu que tothom es frustra. Amb aquestes habilitats d'afrontament, podeu gestionar i fins i tot reduir aquests sentiments. I si necessiteu més orientació sobre el processament de les emocions, apreneu a sentir els vostres sentiments aquí .
noms de ciutats de ficció
Què és la frustració i quins són els signes?
Frustració en la seva forma més simple és aquesta sensació que tenim quan la vida no va com esperem. Un signe clau que estàs frustrat és un augment de la irritabilitat. Potser ets malhumorat amb les persones que t'importen o et trobes molest amb petites coses, com ara una aixeta que degota o el tic-tac d'un rellotge. Un altre signe de frustració és sentir ràbia més sovint, cosa que pot provocar que la impaciència s'arrossegue.
Navegar per emocions desafiants i efectes secundaris de la frustració pot deixar-te sentir indefens. I, com passa amb moltes emocions, la frustració no només es limita a la ment, sinó que també apareix al cos amb símptomes com una mandíbula tensa, el front arrugat o un cor que fa la sensació de córrer una milla per minut.
Detectar els signes de frustració és el primer pas. Un cop sàpigues què està passant (i com afecta el teu benestar), pots trobar maneres d'afrontar-te i tornar a sentir-te com tu mateix.
Què causa la frustració?
La frustració pot ser causada per moltes coses i varia d'una persona a una altra. A continuació, en trobareu uns quants:
1. Incomplert expectatives
Alguna vegada has planejat un dia perfecte a l'aire lliure, només perquè plogui? O va treballar dur en un projecte esperant elogis però va rebre crítiques? Quan la realitat no coincideix amb les nostres expectatives, es pot produir frustració.
2. Lluites de relació
De vegades, les interaccions amb amics, familiars o companys no sempre van bé. Malentesos, sentiments no expressats , o desitjos conflictius poden provocar sentiments de frustració en el nostre relacions .
3. Reptes laborals
Tant si un projecte xoca contra un mur com si un company no està a la mateixa pàgina que l'equip, el lloc de treball és un espai comú per generar frustració a causa de la pressió per actuar i navegar per diverses persones amb diferents personalitats i estils de treball.
4. Factors externs
Quan la vida ens llança una bola corba, sovint la frustració pot ser el resultat. Potser us trobeu amb un embús de trànsit quan ja aneu tard o heu perdut el WiFi durant una trucada. I com que som éssers humans que tenim expectatives, petits obstacles inevitables ens poden fer sentir frustrats.
Per què és important fer front a la frustració quan sorgeix
Ignorant o suprimint el teu frustració pot tenir repercussions i afectar la teva salut mental i física.
Esgotament mental: La frustració ignorada pot provocar esgotament i esgotament mental.
Peatge emocional: La frustració no gestionada pot agreujar emocions com ira o ansietat, que pot afectar la vostra salut mental a llarg termini si no es tracta.
Impacte físic : L'estrès de la frustració constant es pot manifestar físicament, augmentant la pressió arterial o causant interrupcions del son. La frustració no gestionada també pot causar mals de cap o problemes d'estómac.
Tenses de relació: La frustració emocional pot fer que treguis la teva frustració amb els teus éssers estimats, sobretot si contribueixen al teu esgotament emocional.
Reducció de la productivitat i la motivació: La frustració emocional pot fer que les tasques semblin impossibles, des de tasques senzilles com cuinar un àpat fins a tasques més complexes com perseguir els vostres objectius.
6 habilitats per afrontar la frustració
Quan estàs enfrontant-te a la frustració, de vegades pot deixar-te sentir desesperat i sense esperança. Aquí teniu algunes maneres d'ajudar-vos a fer front perquè pugueu reduir la vostra frustració ràpidament i tornar a a estat de calma .
1. Feu 10 respiracions profundes
Quan sentis que la frustració comença, fes una pausa. Respira entra profundament pel nas, aguanta un moment i exhala lentament per la boca. Aquest senzill acte pot ajudar a calmar la vostra ment i donar-vos una perspectiva més clara.
Cada vegada que necessiteu una mica d'orientació per respirar, la nostra bombolla de respiració està allà per a vosaltres.
2. Agiteu-lo per reduir l'estrès físic
Taylor Swift ha encertat aquest! De vegades, l'acte físic de moure el teu cos pot treure simbòlicament les teves frustracions mentals. Aixeca't, afluixa't i dona't una bona sacsejada. És com prémer un botó de restabliment de les teves emocions, ajudant-te a calmar-te.
Acomiadar-se de la ira des del moviment diari us pot ajudar a reduir l'estrès físic i emocional.
3. Fes una caminada ràpida per fer-te bombejar la sang
L'activitat física és una manera estel·lar de fer front a la frustració. Sortiu per fer una caminada ràpida quan us sentiu aclaparat. Amb cada pas que feu, aixafeu les frustracions sota els vostres peus. L'aire fresc i un canvi d'escenari també poden ajudar-vos a aclarir els vostres pensaments i a canviar el vostre focus. La natura és medicina.
Podeu alleujar encara més la frustració incorporant la consciència a la vostra caminada. Consulteu la nostra sessió.
4. Obteniu una mica de perspectiva pensant en el panorama més gran
La frustració pot fer-te sentir aclaparat i incapaç de veure més enllà del problema immediat. Tenir un dia difícil pot sentir-se agotador, però fer un pas mental enrere per veure la imatge més gran pot ser il·luminador. Pregunteu-vos: 'Importarà això d'aquí a una setmana, un mes o un any?' Aconseguir una perspectiva més àmplia pot reduir la intensitat de la vostra frustració.
5. Arrel·leu-vos al vostre cos
Exercicis de connexió a terra, com a meditació d'exploració corporal , et pot ancorar en el moment present, allunyant-te dels pensaments frustrants. Sent els peus a terra. Escolta els sons que t'envolten. Presta atenció a la teva respiració. Centrar-se en el present pot evitar els pensaments en espiral i aportar una sensació de calma.
objectes amb la lletra e
La propera vegada que vulgueu connectar-vos a terra, proveu la tècnica de connexió a terra 5-4-3-2-1 i connecteu-vos als vostres sentits.
6. Busca suport
De vegades, tot el que necessites és parlar-ne. Tant si es tracta d'un amic de confiança, un familiar o un company de feina, compartir els vostres sentiments pot alleugerir la vostra càrrega emocional i proporcionar una perspectiva nova.
Preguntes freqüents sobre com fer front a la frustració
Com superes la frustració?
Superació frustració no es tracta d'evitar-ho del tot, sinó de gestionar com hi reacciones. Comenceu per reconèixer i acceptar els vostres sentiments. Utilitzeu habilitats d'afrontament, com ara respirar profundament, fer pauses breus o parlar amb algú de confiança. És essencial trobar allò que et funciona i practicar-ho de manera coherent. Potser no desaparegui la font de la vostra frustració, però us equiparà per gestionar-la d'una manera més solidària.
Quines són les principals causes de la frustració?
La frustració sorgeix quan la nostra les expectatives no coincideixen amb la realitat . Els desencadenants habituals inclouen objectius personals no assolits, obstacles inesperats o malentesos en la comunicació. Entre l'estrès laboral, els reptes relacionals, els problemes de salut o fins i tot els inconvenients quotidians com els embussos de trànsit, tothom té factors desencadenants únics. Universalment, la frustració és la bretxa entre el que esperem i el que realment passa.
Quins són 3 tipus de frustració?
Els tipus de frustració habituals inclouen:
frustració externa: La frustració externa és causada per factors externs que no podem controlar, com ara un tren retardat o un pla cancel·lat.
frustració interna: La frustració interna prové de limitacions o reptes personals. Potser hi ha una habilitat que encara no has dominat, o una objectiu personal sembla fora de l'abast.
frustració interpersonal: La frustració interpersonal prové de conflictes amb els altres, com ara malentesos o desacords en les relacions (tant personals com professionals).
La frustració és una forma d'ira?
Frustració i ira estan estretament relacionats, però no són el mateix. Penseu en la frustració com un precursor de la ira. Quan estàs frustrat, estàs experimentant un contratemps o un obstacle. Si aquesta frustració continua sense alleujament ni solució, podria evolucionar cap a la ira. Tot i que la frustració consisteix més en enfrontar-se a un obstacle, la ira sol implicar una injustícia o una injustícia percebuda. Abordar la frustració des del principi és essencial per evitar que s'escalfi en emocions més intenses.
