Exploreu què és el burnout, incloses les seves etapes i el tractament. A més, com recuperar-se del burnout, com són les fases de recuperació i quant de temps trigarà.
El burnout no és cap broma. Pot ser molt frustrant, esgotador i passar-li a gairebé qualsevol persona. Normalment, les persones que estan constantment intentant fer malabars amb les exigències d'una vida professional i personal ocupada són les més afectades. Quan arriba l'esgotament, pots sentir-te esgotat , sense motivació i, de vegades, sense esperança. Afortunadament, hi ha maneres de recuperar-se perquè puguis tornar a viure la teva millor i equilibrada vida.
Descans ràpids
Església de Chibs
Instructor de Mindfulness
Què és el burnout?
Esgotament és un estat d'esgotament emocional, físic i mental provocat per un estrès prolongat o intens. Pot passar quan les exigències de la teva feina o de la teva vida semblen inmanejables, i no desapareix per si sol, fins i tot amb el descans. Esgotament pot afectar a qualsevol , independentment de la seva feina o estil de vida, i pot afectar el vostre qualitat de vida .
Recuperar-se de l'esgotament és un procés personal, i la línia de temps pot variar molt des de diverses setmanes, mesos o fins i tot anys. Com més temps hagis experimentat l'esgotament, més temps pot trigar a recuperar-te. Factors com la resiliència personal, la naturalesa del vostre treball i l'estil de vida poden influir en la velocitat del vostre procés de recuperació, així com tenir una forta xarxa d'amics, familiars i suport professional.
Símptomes comuns d'esgotament
Mentre esgotament pot tenir un aspecte diferent en cadascú, hi ha alguns símptomes comuns que cal buscar. Si estàs experimentant un esgotament, no vol dir que estiguis feble o fracassant a la vida. És un senyal que has estat fort durant massa temps sense descansar.
Sensació de cansament o cansament constant
Sensació desmotivats o desconnectats de la teva feina, dels teus éssers estimats o de les activitats diàries
Augment de la irritabilitat o impaciència amb les persones
Dificultat per centrar-se o concentrar-se en les tasques
Sentir-se ineficaç o mancat de realització
Les 5 etapes del burnout
El burnout té diverses etapes, cadascuna més greu que l'anterior. Entendre'ls us pot ajudar a reconèixer l'esgotament en vosaltres mateixos o en els altres i prendre mesures abans que sigui aclaparador.
1. La fase de lluna de mel
Quan inicieu una feina o un projecte nou, normalment hi ha un augment d'energia i entusiasme. Podeu treballar més hores o fer tasques addicionals, sentint-vos segur de la vostra capacitat per gestionar-les. És probable que tingueu una alta satisfacció laboral, un fort compromís i alts nivells d'energia. Durant aquesta etapa, establiu bones estratègies d'afrontament perquè estigueu preparat estressors futurs .
2. Inici de l'estrès
Alguns dies comencen a ser més durs que altres. És possible que experimenteu un menor estrès símptomes, com ocasionals ansietat o trastorns del son. Aquí, és hora de practicar tècniques de gestió de l'estrès com fer pauses regulars, garantir un estil de vida equilibrat i buscar el suport dels éssers estimats i fins i tot dels professionals.
3. Estrès crònic
Els nivells d'estrès augmenten en aquesta etapa i els símptomes d'estrès es tornen més pronunciats i freqüents. És possible que us sentiu pressionat persistentment, irritable o cansat. En aquesta etapa, és vital buscar ajuda o fer canvis per reduir l'estrès.
4. Esgotament
Els símptomes es tornen crítics i afecten la vostra capacitat per funcionar de manera eficaç en la vostra vida personal i professional. És possible que sentiu el buit, l'esgotament i el despreniment de la vostra feina i altres responsabilitats. Preneu-vos seriosament aquesta etapa i feu canvis significatius, com ara assessorament professional o repensar la vostra conciliació laboral i familiar.
5. Esgotament habitual
Aquesta etapa és quan l'esgotament és greu i es converteix en una part arrelada de la teva vida. Pot conduir a una crònica mental, física i salut emocional qüestions. La intervenció, com els canvis significatius d'estil de vida, l'ajuda professional i un sistema de suport sòlid, és necessària per evitar danys a llarg termini a la vostra salut i benestar.
elogis del culte antic
7 fases de recuperació de l'esgotament
La recuperació de l'esgotament necessita un enfocament pacient, comprensiu i proactiu que probablement sigui diferent per a tothom. És possible que tingueu dies en què sentiu que no esteu avançant, però el que importa és que ho feu fent passos , per petit que sigui, cap a una vida més sana i equilibrada a mesura que recuperes la teva energia i capacitat de resistència.
1. Reconèixer que estàs esgotat
El primer pas per a la recuperació és admetre que estàs experimentant un esgotament. Això pot ser difícil, però recordeu que l'esgotament és una resposta habitual a l'estrès prolongat, no un fracàs personal.
2. Allunyament dels estressants
Sempre que sigui possible, intenteu allunyar-vos de les persones, llocs o hàbits que us causen estrès. Això pot significar delegar tasques a la feina, fer un breu descans o vacances o reavaluar els vostres compromisos amb tots els membres del vostre cercle social. Doneu-vos una mica d'espai i reduïu la pressió immediata.
3. Centrar-se en l'autocura
Prioritza la teva salut física i mental. Tenir-ne prou dormir , mengeu bé, feu activitats físiques i doneu-vos temps per relaxar-vos i fer coses que us agraden. La cura personal no és egoista, és essencial per a la vostra recuperació.
4. Reavaluació de prioritats i objectius
L'esgotament sovint indica que alguna cosa a la teva vida no està alineada amb els teus valors. Preneu-vos el temps per pensar què és veritablement important a tu. Fixeu-vos nous objectius o ajusteu els actuals per adaptar-los a les vostres aspiracions personals i professionals.
5. Establir límits
Aprendre a dir no i posar límits és vital per prevenir l'esgotament futur. Establiu límits més clars entre la vida laboral i la vida familiar o sigueu més assertiu sobre les vostres necessitats i límits.
6. Recerca de suport
Demaneu ajuda a amics, familiars, companys o assessors professionals. Una xarxa de suport pot proporcionar assistència emocional i consells pràctics a mesura que us recupereu.
7. Fer canvis graduals
La recuperació de l'esgotament és sovint un procés lent. I això està bé. Feu canvis petits i manejables en lloc d'intentar revisar la vostra vida alhora. Celebra les victòries i sigues pacient amb tu mateix mentre t'adaptas a la teva manera de viure més equilibrada.
Com superar l'esgotament: 13 maneres de donar suport a la vostra recuperació
Recuperar-se de l'esgotament requereix acció, i si l'esgotament és extrem, es recomana prendre mesures immediates. Recordeu fer la recuperació del burnout pas a pas i mantenir el vostre benestar al capdavant de cada pas que feu.
1. Prioritza un bon son
Intenta dormir de 7 a 9 hores cada nit. Un horari de son regular i relaxant rutina d'hora d'anar a dormir , com llegir un llibre o prendre un bany calent, pot millorar significativament la qualitat del son.
Fes de les nostres llistes de reproducció o paisatges sonors la pista de fons relaxant de la teva rutina de relax.
2. Incorporar pràctiques de gestió de l'estrès
Les rutines diàries com la meditació, l'exercici o la respiració profunda poden reduir significativament els nivells d'estrès. Intenteu incorporar el moviment conscient al vostre dia amb una caminada al dinar i acabeu la nit amb un estirament al vespre o mini sessió de ioga .
Afronta l'estrès de manera directa amb 7 Days of Managing Stress, un programa d'una setmana dissenyat per ajudar-te a identificar les àrees d'estrès de la teva vida i equipar-te amb les eines per superar els moments estressants.
3. Establir límits clars
Definiu clarament el vostre horari laboral i personal i comuniqueu-los als vostres companys i familiars. Això pot ajudar a evitar que la feina i la vostra vida personal s'aboquin l'una a l'altra i contribueixin a l'estrès d'haver d'equilibrar-ho tot.
Descobriu les eines per evitar ser aclaparat per altres persones i una llista de responsabilitats cada cop més gran durant A Secret to Better Boundaries .
4. Fes temps per divertir-te
Programeu temps per a aficions o activitats que us aportin alegria, ja sigui llegir, pintar, estar a l'aire lliure o veure una pel·lícula preferida.
Apunta't a programar-te un temps ininterromput aprenent a programar reunions o temps no negociables al teu calendari per fer el que et faci alegria i redueix l'estrès.
5. Practica la gratitud
En termes senzills, la gratitud és la qualitat de ser agraït. Cada dia, pensa en tres coses per les quals estàs agraït per ajudar-te a canviar el teu focus i perspectiva. Fes un pas més escrivint-ho i reflexionant sobre tot el teu agraïment al final de la setmana.
Deixa que l'apreciació prosperi a la teva vida amb la sèrie.
6. Mantenir-se connectat amb els éssers estimats
Passeu temps amb la família i els amics per obtenir suport emocional i un sentit de pertinença. Apunta a un temps de qualitat ininterromput, com ara un passeig pel parc o prendre un cafè amb els telèfons en silenci.
ciutat amb la lletra k
Exploreu les eines que us ajudaran a crear i mantenir la connexió durant la sèrie.
7. Porta un diari
Escriu els teus pensaments per ajudar-te a processar les teves emocions i obtenir claredat sobre què està causant el teu estrès. Escriure els vostres sentiments, sobretot al final del dia, és una manera fantàstica de millorar la qualitat de la vostra vida alentint els pensaments cíclics que us poden causar estrès o mantenir-vos despert a la nit.
Si ets nou a fer un diari, aprèn a aclarir els teus sentiments mitjançant l'escriptura amb la doctora Julie.
8. Centrar-se en la nutrició i mantenir-se hidratat
Menja una dieta equilibrada per ajudar a nodrir el teu cos i augmentar el teu estat d'ànim i nivells d'energia. Planifiqueu menjars que incloguin una varietat de fruites, verdures i altres aliments integrals. Beure prou aigua també és essencial per a la teva salut física i pot millorar la funció cognitiva. Mantingueu una ampolla d'aigua a prop com a recordatori de beure regularment.
Coneix la importància de l'alimentació conscient, una pràctica per ajudar a transformar la teva relació amb els aliments i com pot afectar els teus nivells d'estrès.
9. Aprendre a delegar
Comparteix la teva càrrega de treball o responsabilitats. Això pot alleugerir la vostra càrrega i us permetrà centrar-vos en la vostra recuperació. Demaneu a un company que us ajudi amb un projecte o assigni les tasques domèstiques als membres de la família.
10. Fer pauses durant la feina
Les pauses curtes i regulars al llarg del dia poden ajudar a prevenir el cansament mental i mantenir la productivitat. Establiu un temporitzador per recordar-vos que heu d'aixecar-vos i estirar-vos cada hora.
Proveu alguna cosa de la nostra secció Quick Breaks durant la vostra jornada laboral per ajudar-vos a controlar l'estrès.
11. Practica la consciència plena
Participar en consciència per ajudar a reduir els sentiments d'estrès i ansietat. Proveu activitats senzilles com respirar conscientment, caminar o menjar.
Si ets nou en l'atenció plena, prova la nostra sèrie amb Jeff Warren per començar la teva pròpia pràctica.
12. Limiteu el temps de pantalla
Reduïu l'exposició a les pantalles, especialment al vespre, per ajudar a millorar el vostre son i alleujar la tensió mental. En lloc de desplaçar-vos pel telèfon o mirar la televisió per relaxar-vos, proveu de llegir o escoltar música.
Exploreu la col·lecció d'Històries del son de Selfgrowth narrades per alguns dels vostres artistes preferits, com la història de Harry Styles Dream With Me o La deriva en un somni de Mandy Moore.
13. Busqueu ajuda professional
Si encara esteu lluitant amb l'esgotament, fins i tot després d'aplicar els consells anteriors, el suport d'un assessor o terapeuta us pot ser útil. Els terapeutes i els assessors us poden proporcionar eines i estratègies per gestionar l'estrès i oferir-vos recomanacions personalitzades que s'adaptin a les vostres necessitats individuals.
Quant de temps triga a recuperar-se de l'esgotament?
Recuperar-se de l'esgotament és un procés personal, i la línia de temps pot variar molt des de diverses setmanes, mesos o fins i tot anys. Com més temps hagis experimentat l'esgotament, més temps pot trigar a recuperar-te.
nom d'un projecte
Factors com la resiliència personal, la naturalesa del vostre treball i l'estil de vida poden influir en la velocitat del vostre procés de recuperació, així com tenir una forta xarxa d'amics, familiars i suport professional.
Les activitats d'autocura com l'exercici, l'alimentació saludable i el son adequat també poden ajudar a augmentar el vostre benestar general a mesura que us recupereu.
Preguntes freqüents sobre com recuperar-se de l'esgotament
Quina diferència hi ha entre l'esgotament i l'esgotament?
L'esgotament és una sensació de cansament o cansament extrem, sovint conseqüència d'una intensa activitat física o mental. Normalment es resol amb descans i relaxació. Però el burnout és un estat d'esgotament emocional, físic i mental provocat per un estrès excessiu i prolongat. Implica sentiments continus de buit, falta de motivació i desvinculació de la feina o de les responsabilitats. Tot i que el descans pot ajudar amb l'esgotament, la recuperació de l'esgotament sol requerir un enfocament més complet, que inclogui canvis d'estil de vida, gestió de l'estrès i ajuda professional.
Alguna vegada et recuperes completament de l'esgotament?
És possible una recuperació completa de l'esgotament. Tanmateix, és important reconèixer que la recuperació pot portar temps i pot requerir canvis en el vostre estil de vida, hàbits laborals i mentalitat. Implica entendre què va provocar l'esgotament, aprendre a establir límits i desenvolupar estratègies d'afrontament més saludables. Moltes persones surten de l'esgotament amb un millor coneixement de les seves necessitats i límits, la qual cosa condueix a una vida més equilibrada i plena.
Quins són els signes d'esgotament laboral?
Aquests signes d'esgotament us indiquen que és hora de prendre-vos seriosament el vostre benestar, així que penseu a buscar ajuda o fer canvis en el vostre entorn de treball.
Sentir-se cansat o esgotat constantment
Rendiment reduït
Tenir una actitud cínica o negativa envers la teva feina
Sentir-se aclaparat per les responsabilitats
Falta de satisfacció o assoliment en la seva feina
Sentir-se separat de la feina o dels companys
Li costa concentrar-se
Quan el teu cos s'apaga de l'estrès?
Quan experimenteu un estrès extrem o prolongat, el vostre cos pot arribar a un punt en què comença a tancar-se perquè ja no pot fer front. Els símptomes poden incloure esgotament físic, problemes de son, resposta immune debilitat, mal de cap i dolor muscular. En casos greus, pot provocar ansietat, depressió o esgotament . Escolteu els senyals del vostre cos i preneu mesures per reduir l'estrès, com ara practicar tècniques de relaxació, ajustar la vostra càrrega de treball o buscar assessorament professional.
Quant de temps es triga a recuperar-se de l'esgotament?
Recuperar-se de l'esgotament és un procés personal, i la línia de temps pot variar molt des de diverses setmanes, mesos o fins i tot anys. Com més temps hagis experimentat esgotament , més temps podria trigar a recuperar-se.
Factors com la resiliència personal, la naturalesa del vostre treball i l'estil de vida poden influir en la velocitat del vostre procés de recuperació, així com tenir una forta xarxa d'amics, familiars i suport professional.
Autocura activitats com l'exercici, l'alimentació saludable i el son adequat també poden ajudar a augmentar el vostre benestar general a mesura que us recupereu.
