Quant de temps dura la depressió? Exploreu com el tipus i la causa de la depressió poden afectar la seva durada. A més, 8 consells d'autocura que poden reduir el temps que dura.
Tothom que experimenta depressió ho experimenta de manera diferent, i això inclou el temps que poden sentir-se malament. La durada de la depressió pot dependre de factors com el tipus específic de depressió, què la causa, la seva gravetat i com es tracta.
Per a alguns, la depressió pot durar només unes poques setmanes. Per a d'altres, podria perdurar durant mesos o fins i tot anys si no s'aborda adequadament. Entendre què pot afectar la durada de la depressió us pot ajudar a gestionar les expectatives i buscar el tipus de suport i tractament adequats.
El temps que dura la depressió pot estar influenciat per diversos factors
La durada dedepressiópot variar molt en funció de diverses influències clau:
Noms femenins coreans
Tipus de depressió
Disparadorso causes de depressió
Gravetat dels episodis depressius
Aproximació al tractament de la depressió
3 tipus de depressió i la seva durada
Hi ha diversos tipus dedepressió, cadascun amb les seves característiques. Entendre-les us pot ajudar a vosaltres i als vostres proveïdors d'atenció mèdica a fer un seguiment del curs probable de la malaltia i adaptar els tractaments en conseqüència.
Això us pot ajudar a decidir sobre les intervencions terapèutiques més efectives per gestionar els símptomes objectius de recuperació realistes , i escurçar la durada del patiment.
1. Trastorn depressiu major (TDM)
El trastorn depressiu major es caracteritza per episodis intensos de tristesa, a pèrdua d'interès per les activitats , i una varietat de problemes físics i emocionals que perjudiquen el funcionament diari.
elogis per adorar a Déu
Els episodis de depressió major solen durar almenys dues setmanes, però sense tractament, poden allargar-se durant diversos mesos. La durada pot variar molt segons les circumstàncies individuals i l'eficàcia del tractament.
2. Trastorn depressiu persistent (distímia)
En comparació amb el trastorn depressiu major, distímia és una forma més lleu (però més crònica) de depressió. Les persones amb distímia experimenten un estat d'ànim deprimit que dura la major part del dia, i experimenten aquesta depressió més dies que no. Això pot persistir almenys dos anys en adults o un any en nens i adolescents.
A causa de la seva naturalesa crònica, és possible que les persones no se sentin deprimides intensament, però generalment se senten baixes la major part del temps, i la malaltia pot requerir estratègies de tractament a llarg termini.
3. Depressió situacional (trastorn d'adaptació amb estat d'ànim deprimit)
Desencadenat per significatiucanvia la vidao esdeveniments de la vida estressants, com ara el mort d'un ésser estimat , divorci o malaltia greu, la depressió situacional és generalment temporal.
La durada d'aquest tipus de depressió normalment s'alinea amb el temps que triga a adaptar-se a la nova situació o resoldre els factors d'estrès en curs. La majoria de la gent comença a sentir-se millor a mesura que comencen a fer front i a adaptar-se, sovint en pocs mesos.
Com poden influir les causes de la depressió en la durada?
Les causes subjacents de la depressió influeixen significativament en la seva durada, configurant com s'aborda el tractament i quant de temps poden persistir els símptomes. En abordar les causes específiques de la depressió, és possible adaptar les intervencions que no només tracten els símptomes sinó que també s'orienten a l'arrel del problema. Això pot escurçar la durada de la depressió i millorar la qualitat de vida de les persones afectades.
Factors bioquímics: En molts casos, la depressió està relacionada amb un desequilibri de determinades substàncies químiques al cervell, com la serotonina, la dopamina i la norepinefrina. Aquests desequilibris bioquímics poden requerir una gestió contínua, inclosa la medicació, per estabilitzar l'estat d'ànim a llarg termini. La durada de la depressió pot variar segons la resposta de la persona a la medicació.
Esdeveniments de la vida: Els esdeveniments significatius de la vida, ja siguin positius o negatius, poden desencadenar depressió. Esdeveniments com la mort d'un ésser estimat, perdre una feina , o mudar-se a una ciutat nova pot provocar una depressió situacional. La durada de la depressió en aquests casos sovint depèn de la rapidesa amb què es pot adaptar al canvi o resoldre el factor estressant subjacent. Amb estratègies d'afrontament i suport adequats, moltes persones comencen a sentir-se millor en pocs mesos.
Condicions mèdiques: Algunes condicions mèdiques també poden provocar depressió, incloses les malalties cròniques,dolor crònic, o trastorns de salut mental, com ara ansietat . La gestió d'aquestes condicions mèdiques pot ser complexa i la depressió associada a elles pot durar mentre la condició estigui present. La gestió eficaç del problema mèdic primari pot conduir a una millora dels símptomes depressius.
noms masculins americans
Predisposició genètica: De vegades, la depressió passa a les famílies, cosa que pot suggerir a component genètic al trastorn. Les persones amb antecedents familiars de depressió poden experimentar episodis de depressió més llargs o més freqüents. Comprendre aquest vincle genètic pot ajudar a preparar un pla de tractament més eficaç i a llarg termini.
Factors ambientals: Exposició contínua a un negatiu o ambient estressant pot allargar la depressió. Això pot incloure viure en una zona amb una gran delinqüència o pobresa, problemes continus en les relacions personals o estrès laboral crònic. Canviar l'entorn o les estratègies d'aprenentatge per fer front a aquests factors poden tenir una influència important en la durada de la depressió.
8 consells i recursos d'autocura per disminuir la durada de la depressió
L'autocura pot tenir un paper important en la gestió de la depressió i pot ser una manera eficaç d'ajudar a reduir-ne la durada i la gravetat. Mitjançant la incorporació estratègies d'autocura en les teves rutines diàries, pots millorar la teva capacitat per fer front als símptomes de la depressió, i és possible que els teus episodis de depressió siguin més curts i menys greus.
1. Practicar l'autocompassió
Si estàs experimentant depressió, tracta't amb bondat i comprensió. Reconeixeu que la depressió és una condició de salut autèntica i greu, no una debilitat, i treballa per desenvolupar una visió més compassiu d'un mateix.
Uneix-te a Mel Mah a la rutina d'exercicis guiats de The Daily MoveConstruir l'autocompassió.
2. Comparteix els teus sentiments
Obre les emocions i les experiències amb amics, familiars o professionals de la salut mental de confiança per ajudar a reduir els sentiments d'aïllament i impotència. Compartir pot ajudar a validar els vostres sentiments i proporcionar noves perspectives sobre la gestió dels símptomes depressius.
Aconsegueix un accés més profund a les teves emocions per compartir-les amb més claredat durant elAclareix els teus sentiments mitjançant l'escripturasessió.
noms de ciutats de ficció
3. Torna a involucrar-te amb les aficions
Les activitats que abans van donar alegria sovint poden semblar tasques si estàs experimentant depressió. No obstant això, reintroduir amb suavitat aquestes activitats pot augmentar l'estat d'ànim i proporcionar una sensació de realització i normalitat.
Supera els teus límits i surt dels teusZona de confortamb aquesta pràctica de mindfulness per ajudar-te a donar el salt cap a les aficions que t'agraden.
4. Mantingueu-vos actiu
Exercici físic és bo per a la ment. Proveu activitats com caminar, ioga , o nedar, que pot ajudar a augmentar la producció de productes químics naturals que augmenten l'estat d'ànim al vostre cos. Fins i tot l'activitat física lleugera pot marcar una gran diferència.
Per a un moviment de menor intensitat que ajudi a reduir l'estrès i millorar l'estat d'ànim, proveu-ho.
5. Centrar-se en la nutrició
El que mengem pot afectar com ens sentim. Aalimentació equilibradarics en fruites, verdures, proteïnes magres i cereals integrals poden proporcionar els nutrients necessaris per donar suport a la salut del cervell i el benestar general. Evitar l'excés sucre i alcohol com a part de les vostres estratègies d'autocura per a la depressió.
Per obtenir més informació sobre la nutrició i l'alimentació per millorar com et sents, consulta la nostra classe magistral.
6. Assegureu-vos un son adequat
La depressió sovint pot interrompre patrons de son, conduint a un cercle viciós d'insomni i empitjorament dels símptomes. Establiu una rutina de son regular anant al llit i despertant-se a la mateixa hora cada dia per ajudar a millorar la qualitat del son.
sobrenoms per al xicot
En aquelles nits en què passar d'un dia ocupat a una nit tranquil·la és difícil, proveu de prémer el joc a la meditació del sonQuan costa adormir-se.
7. Utilitzar recursos de suport
Moltes comunitats ofereixen grups de suport on les persones amb depressió poden connectar-se i compartir les seves experiències. Mireu també els recursos i les aplicacions en línia dissenyades per ajudar a gestionar la depressió, ja que també poden ser útils.
Durant elRepensar la depressióclasse magistral, aprendràs sis estratègies recolzades per la ciència per superar els inconvenients de la depressió i viure una vida més vibrant dia a dia.
8. Busqueu ajuda professional
Recordeu sempre que si bé l'autocura de la depressió pot donar suport al tractament, aquestes estratègies no substitueixen la necessitat d'ajuda professional en casos més greus. Tot i que les estratègies d'autocura poden ser beneficioses, l'ajuda professional sovint és essencial per gestionar eficaçment la depressió. Això pot incloure teràpia, medicaments o tots dos. Parleu amb un professional de la salut mental per obtenir orientació adaptada a les vostres necessitats individuals.
Quant de temps dura la depressió? Preguntes freqüents
Durant quant de temps la majoria de la gent se sent deprimida?
La durada de la depressió pot variar d'una persona a una altra. Per a alguns, els episodis depressius poden durar només unes poques setmanes, sobretot si reben un tractament oportú i eficaç. Per a altres, especialment aquells amb trastorn depressiu major o trastorn depressiu persistent, la depressió pot durar diversos mesos o fins i tot anys.
La millor manera de gestionar la depressió de manera eficaç és reconèixer els símptomes tan aviat com sigui possible i buscar el tractament adequat.
Els canvis d'estil de vida poden afectar quant de temps dura la depressió?
Canvis d'estil de vida pot tenir un impacte significatiu en la durada i la gravetat de la depressió. L'activitat física regular, una dieta saludable i un son suficient poden contribuir a millorar la salut mental. També és important reduir l'estrès. En recolzar el benestar i la resiliència generals, aquests canvis d'estil de vida poden ajudar a alleujar i reduir els símptomes de la depressió, i poden escurçar-ne la durada.
Quins signes mostren que la depressió està millorant?
Els signes que la depressió pot estar millorant poden incloure un augment notable de l'estat d'ànim, un augment dels nivells d'energia i un interès renovat per aficions i activitats que abans eren agradables. Altres signes positius poden incloure patrons de son millorats, millor concentració i una sensació general de recuperació del control de la vida. Els amics i la família també poden notar que sembles més compromès i present quan passen temps amb tu.
Què he de fer si sento que la meva depressió no millora?
Si creieu que la vostra depressió no millora, parleu amb el vostre metge. Poden reavaluar el vostre pla de tractament i fer ajustos si cal. Això pot implicar canviar medicaments, introduir-ne diferents tècniques terapèutiques , o considerant altres intervencions com ara canvis d'estil de vida o grups de suport.
Sigueu obert i honest sobre els vostres símptomes i progressos amb el vostre proveïdor de tractament perquè us ajudin a obtenir els millors resultats possibles.
