Exploreu què és l'aturada del TDAH, inclosos els símptomes, les causes i els diferents tipus. A més, com sortir del tancament del TDAH i obtenir més suport.
Moltes persones amb trastorn per dèficit d'atenció/hiperactivitat (TDAH) experimenten un tipus específic d'aturada mental que pot alterar la seva vida diària. Quan estan aclaparats amb sorolls forts, equilibrant múltiples tasques o haver de prendre decisions ràpides, no és estrany que les persones amb TDAH sentin que la seva ment està en una densa boira, cosa que dificulta avançar o fins i tot. pensa clarament .
Què és l'aturada del TDAH?
L'experiència d'un TDAH l'aturada es pot descriure com una sensació profunda d'estar atrapat. El cervell sembla estar en una pausa temporal i ens fa sentir incapaços d'avançar, prendre decisions o interactuar amb els altres. Passa quan som aclaparat fins al punt que ens sentim incapaços de participar en les nostres activitats habituals i ens impedeix fer el que necessitem o volem fer.
Altres noms per a l'aturada del TDAH
S'utilitzen diversos termes per descriure aquesta experiència a la comunitat del TDAH i entre els professionals de la salut que reflecteixen les diferents maneres en què les persones amb TDAH experimenten i descriuen els tancaments.
Paràlisi del TDAH: Això emfatitza el incapacitat per prendre mesures , de manera semblant a estar paralitzat físicament però en un sentit mental.
Congelació del TDAH: Això transmet a parada sobtada en els processos mentals i pensaments.
Resposta aclaparadora: Això posa de manifest el paper de les emocions o estímuls aclaparadorsdesencadenantl'estat d'aturada.
Pausa neurològica: Això suggereix que l'aturada està relacionada amb la funció cerebral, oferint una perspectiva més mèdica o biològica.
9 símptomes d'aturada o paràlisi del TDAH
Quan estàs passant per un TDAH apagat, és probable que experimenteu un o més d'aquests símptomes, algun o tots poden afectar significativament la vostra capacitat de funcionar i participar amb la vida diària. En reconèixer i ser obert sobre aquests símptomes, podeu començar a identificar les aturades en una fase inicial, cosa que us pot ajudar a participar amb estratègies d'afrontament saludables i a buscar suport professional.
1. No podeu iniciar tasques: Fins i tot la idea de començar una tasca se sent insuperable. Potser us asseureu a treballar, només per trobar-vos ni tan sols pot fer el primer pas .
Noms femenins americans
2. Tens dificultats per mantenir el focus: Durant un tancament, és difícilmantingui la seva atencióen una tasca. La teva ment pot divagar-te, o pots trobar-te mirant en blanc sense avançar.
3. La vostra gestió del temps és deficient: El temps sembla avançar lentament durant una parada. Les hores poden passar sense fer gaire cosa, i és possible que us costarà fer un seguiment del temps o gestionar quant de temps haurien de trigar les tasques.
4. No pots prendre decisions ni prioritzar les tasques: La presa de decisions esdevé una tasca monumental. Fins i tot les eleccions senzilles poden semblar aclaparadores, i determinar quina tasca hauria de ser primer pot semblar impossible.
5. Experimenteu canvis d'humor ràpids: Les emocions poden ser imprevisibles i intenses. Potser us sentiu bé un moment i després de sobte es torna irritable o descoratjat.
6. Et costa parlar: Això pot significar literalment no poder parlar o trobar-se extremadament difícil d'articular pensaments, especialment en situacions socials o d'alta pressió.
7. Et retires de les interaccions socials: Pots evitar amics, familiars o col·legues perquè interactuar es fa massa difícil o perquè et sents incompres.
8. Et sents congelat mentalment: Això és com si el cervell estigués atrapat en un bucle o no pogués avançar. És una sensació de serparalitzat mentalment.
funko pop baymax
9. Et falta motivació: Hi ha un profund manca d'empenta o entusiasme, fins i tot per activitats o tasques que acostumen a gaudir o trobar importants.
Quins són els diferents tipus d'aturada del TDAH (i què els pot causar)?
Els tancaments de TDAH poden semblar i sentir-se diferents segons la persona i les circumstàncies implicades. En comprendre alguns dels factors implicats en diferents tipus de TDAH aturades, podem entendre millor per què es produeixen i com gestionar-les.
Tancament emocional provocat per sobrecàrrega sensorial
Aquest tipus d'apagada es produeix quan estàs aclaparat per massa input sensorial. Això podria ser sorolls forts, llums brillants o fins i tot una habitació plena de gent. El teu cervell està sobrecarregat d'informació i, a fer front , comença a tancar-se, provocant una retirada de la situació o una disminució de la funcionalitat.
Tancament cognitiu per decisions aclaparadores
De vegades, només la perspectiva de prendre decisions, sobretot quan hi ha massa opcions o les apostes es perceben com a altes, pot provocar un tancament. És possible que no pugueu triar o pensar amb claredat, ja que el vostre cervell lluita per processar les opcions i els resultats potencials.
Tancament relacionat amb la tasca quan s'enfronta a una fallada o crítiques percebudes
Aquest tipus d'aturada està vinculada a tasques o projectes, sobretot quan n'hi ha por al fracàs o quan has experimentat crítiques. La preocupació per no complir les expectatives o l'estrès de possiblement cometre un error pot fer que et congelis i no puguis avançar amb la tasca que ens ocupa. L'esforç per complir les expectatives de la societat o del lloc de treball, que sovint es basen en estàndards neurotípics, pot ser especialment greu quan teniu TDAH. Aquesta pressió pot contribuir a l'estrès que condueix a l'aturada.
Com superar l'aturada del TDAH: 10 consells
La implementació d'aquestes estratègies pot no impedir-ho tot TDAH apagada, però pot reduir significativament la seva freqüència i l'impacte en la vostra vida diària. Descobriu què us funciona millor i creeu un marc de suport que us permeti navegar pel vostre TDAH de manera més eficaç.
1. Creeu un espai tranquil designat per retirar-vos i descomprimir-vos
Aquest espai ha d'estar lliure d'estímuls excessius i fer-te sentir segur i tranquil.
cotxes amb la lletra h
2. Utilitzar tècniques de connexió a terra per reduir la sensació d'aclaparament
Això pot incloure profund exercicis de respiració , agafar un objecte a terra (com una bola d'estrès) o participar en pràctiques de consciència per portar-te al moment present.
Deixa aixòRespira bombollaajudar a guiar la respiració cap a l'entrada i l'expiració i de tornada a un lloc de relaxació i calma.
3. Desglosseu les tasques en passos més petits per ajudar-vos a identificar el progrés
Les tasques grans poden semblar insuperables durant un tancament. Desglossar-los en passos més petits i manejables pot fer-los semblar menys descoratjadores i ajudar a generar impuls.
4. Utilitzeu ajudes visuals per mantenir l'atenció i fer un seguiment de les tasques
Per a alguns, les ajudes visuals com les llistes de verificació, els planificadors o els temporitzadors visuals poden ajudar a concentrar-se i reduir la sensació de ser.aclaparat.
Proveu-ne un de SelfgrowthFocus llistes de reproduccióper ajudar a mantenir l'enfocament en la tasca en qüestió.
5. Establir una rutina equilibrada i manejable per evitar parades
La coherència pot proporcionar una sensació d'estructura i predictibilitat, que pot ser reconfortant durant els moments de desbordament. Establiment d'arutina diàriaque inclou temps per treballar, relaxar-se i cuidar-se pot crear un marc que ajudi a prevenir aturades.
Seguiu amb Jay Shetty mentre explora com començarNoves Rutinesi fes-los part de la teva vida quotidiana.
6. Practica l'autocompassió i deixa anar les emocions negatives
Reconèixer que un tancament forma part de l'experiència del TDAH i no un fracàs personal. Practicant autocompassió i oferir-te comprensió i amabilitat pot reduir les emocions negatives associades als tancaments.
Aprèn a fer-hoSubstitueix l'autocrítica per l'autocompassiódurant aquesta meditació.
7. Busqueu suport social d'aquells que entenguin el TDAH
Tenir una xarxa de suport d'amics, familiars o col·legues que entenguin el TDAH pot proporcionar suport emocional en moments difícils. Compartir experiències i estratègies d'afrontament també pot ser beneficiós. Unir-se a un grup de suport permet a les persones connectar-se amb altres que s'enfronten a reptes similars. Aquests grups poden proporcionar un sentit de comunitat, experiències compartides i consells pràctics sobre la gestió del TDAH i els seus tancaments associats.
Escolta la nostra sèrie per descobrir com convertir-te en un amic més confiat i comprensiu amb els altres i amb tu mateix.
8. Prioritza la teva salut física per gestionar la intensitat dels símptomes
De vegades, els canvis en els hàbits i rutines diàries poden afectar significativament els símptomes del TDAH. Això pot incloure exercici regular, una dieta equilibrada, dormir suficient , i maneig de l'estrès tècniques, totes elles poden contribuir al benestar general i poden reduir la freqüència i la intensitat de les parades del TDAH.
Aprèn a fer-hoBomba les pauses a l'estrèsen aquesta breu meditació la pots incorporar al teu dia quan ho necessitis.
9. Aprendre a identificar signes d'alerta primerenca i implementar estratègies d'afrontament
Ser capaç de reconèixer els primers signes d'un tancament imminent us pot permetre incorporar estratègies d'afrontament de manera proactiva, reduint potencialment la gravetat o la durada de l'aturada.
sobrenoms per als jocs
10. Treballeu amb un entrenador de TDAH per obtenir informació personalitzada
Els professionals especialitzats en TDAH poden oferir estratègies, coneixements i suport adaptats als vostres reptes i necessitats específiques. Un entrenador de TDAH s'especialitza a ajudar les persones a desenvolupar les habilitats i les estratègies necessàries gestionar la vida quotidiana amb TDAH. El coaching es pot centrar en l'organització, la gestió del temps, l'establiment d'objectius i la superació de reptes específics com ara els tancaments.
Quan i com buscar suport per a l'aturada del TDAH
Considereu la possibilitat de buscar ajuda professional si els vostres parades per TDAH són freqüents, intenses i pertorben significativament la vostra vida diària. Això pot incloure tancaments que duren per llargs períodes, interfereixen amb el treball o les relacions, o provocan una disminució del vostre salut mental . Els psicòlegs o terapeutes especialitzats en TDAH poden oferir estratègies i coneixements adaptats a les vostres necessitats específiques. La teràpia cognitivo-conductual és un enfocament que us pot ajudar a desenvolupar habilitats per gestionar els vostres símptomes de TDAH, incloses les parades.
Si els tancaments del TDAH et provoquen pensaments d'autolesió, depressió extrema o afecten significativament la teva capacitat de funcionar, és important que busquis ajuda immediata d'un professional de la salut mental o d'un metge.
Preguntes freqüents sobre l'aturada del TDAH
Com puc comunicar la meva experiència de tancament del TDAH a altres persones?
Per comunicar la vostra experiència de manera eficaç, utilitzeu un llenguatge clar i senzill. Descriu com et sembla un tancament del TDAH i quins signes específics podrien notar els altres en el teu comportament. Expliqueu que és un estat de paràlisi aclaparadora, no només una manca d'esforç o interès. Feu-los saber quin tipus de suport o espai necessiteu durant un tancament i com us poden ajudar. Per exemple, podríeu dir: 'Quan estic en un tancament, potser necessito una estona de tranquil·litat sol per restablir-lo' o 'M'ajuda quan em donen instruccions clares i concises durant els moments aclaparadors'.
Hi ha mesures preventives que puc prendre per reduir la freqüència d'aturades per TDAH?
Sí, diverses estratègies poden ajudar a reduir la freqüència d'aturades per TDAH. Aquests inclouen establir una rutina per estructurar el vostre dia, dividir les tasques en passos més petits i manejables, practicar tècniques de reducció de l'estrès com el mindfulness o la meditació, i mantenir un estil de vida saludable amb exercici regular i una dieta equilibrada. També és útil aprendre a reconèixer els primers signes d'un tancament perquè pugueu implementar estratègies d'afrontament abans que s'instal·li completament.
Les pràctiques de consciència o meditació poden ajudar a recuperar-se d'un tancament del TDAH?
Sí, consciència i la meditació us pot ajudar a gestionar el TDAH i recuperar-vos d'un tancament. Mitjançant aquestes pràctiques, podeu desenvolupar una major consciència dels vostres pensaments i sentiments, que poden ser especialment útils per reconèixer els primers signes d'un tancament. També proporcionen estratègies per calmar la ment i el cos, reduir l'estrès i millorar la concentració i la regulació emocional. Un diaripràctica de mindfulnesspot augmentar la seva resiliència i pot reduir l'impacte i la freqüència de les parades amb el pas del temps.
