No hi ha inflor equivocat, ja ho sabeu, aquesta sensació de pressió a l'intestí que és semblant a empassar una bola de bitlles. La majoria de nosaltres ho tractem de tant en tant, i normalment és NBD. La inflor transitòria de vegades pot ser totalment normal, segons Elena Ivanina, DO, gastroenteròloga del Northwell Health Lenox Hill Hospital de la ciutat de Nova York i fundadora de GutLove , diu SelfGrowth.
Tot i així, també pot ser molt incòmode, així que probablement preferiu evitar-ho, i això comença per esbrinar què hi ha al darrere. Hi ha un munt de causes comunes d'inflor que podrien ser les culpables, que van des del que mengeu fins a determinades condicions de salut fins a simplement asseure's massa. Aquí hi ha algunes possibles raons per les quals us sentiu tan inflat i què podeu fer per evitar la inflor.
1. Estàs menjant un munt d'aliments plens de fibra...
Moltes vegades, un estómac inflat només es redueix al que hi ha al menú. És a dir, aliments rics en fibra com fesols, llenties, bròquil, coliflor, col, cereals integrals, cebes i pomes. Quan els bacteris del vostre tracte gastrointestinal treballen per trencar la fibra del vostre burrito de mongetes o amanida de kale i quinoa, creen gas com a subproducte, segons Danielle VenHuizen, MS, RDN , un dietista amb seu a Seattle que se centra en la salut intestinal i el fundador de Food/Sense Nutrition Counselling. I tot aquest gas pot acumular-se i fer-te inflar.
marques de cotxes amb la lletra e
De nou, això és bastant normal, sobretot si no mengeu una tona de fibra de manera habitual. La bona notícia és que el vostre sistema digestiu és més eficient per descompondre la fibra dietètica quan està acostumat a fer-ho. Així que menjant més d'això pot ajudar-vos a frenar la vostra inflor a la llarga, diu VenHuizen a SelfGrowth. Només assegura't augmenta la teva ingesta de fibra lentament (per exemple, un parell de grams a la setmana, cosa que podria semblar que afegiu unes llavors de lli al vostre esmorzar o una porció de pasta a base de llegums al sopar) perquè no us trobeu massa gasosos o calmes.
2. …o aperitius farcits de substituts del sucre.
Aliments que contenen edulcorants artificials (especialment alcohols de sucre, com el sorbitol, el manitol i el glicerol ) també pot marca el gas al vostre tracte gastrointestinal i condueix a inflor. Com SelfGrowth va informar anteriorment, el vostre cos no els pot absorbir i digerir completament, de manera que acaben penjant a l'intestí, on els bacteris productors de gas s'alimenten d'ells. Aquests alcohols de sucre són ingredients comuns en coses com ara gelats sense sucre, xiclets, batuts de proteïnes o barres —Per tant, el sempre agradable pets de proteïnes.
3. Vius de begudes gasoses.
Idem per a les begudes carbonatades, com els refrescs o algunes de les coses que fan espurnes, ja que totes les bombolles que produeixen gas a la teva beguda van directament a l'intestí, diu Ven Huizen. I si combineu la carbonatació amb substituts del sucre, per exemple, com si tinguéssiu una Coca-Cola dietètica perfectament cruixent, podríeu augmentar encara més la inflor. Indica aquesta sensació incòmode de plenitud. (A més d'un eruc o dos.)
4. Una intolerància alimentària podria estar en joc.
Si està experimentant altres símptomes gastrointestinals com rampes o diarrea juntament amb la inflor després de menjar alguna cosa, pot significar que tens intolerància alimentària, diu VenHuizen. Podeu desenvolupar-ho si el vostre tracte gastrointestinal no té els enzims necessaris per digerir un determinat tipus d'hidrats de carboni o sucre natural: penseu en la lactosa (el sucre que es troba a la llet i altres productes lactis ) o fructosa (un sucre que es troba a la fruita i la mel).
Si creieu que teniu una sensibilitat alimentària com la intolerància a la lactosa, comenceu per fer un seguiment dels vostres símptomes en un diari alimentari durant almenys unes setmanes. Voleu anotar els vostres àpats i berenars, juntament amb com us sentiu, durant tot el dia. És l'eina més útil que hi ha per entendre els vostres problemes intestinals, inclosa la inflor, diu la doctora Ivanina. Aquest registre serà informació valuosa per compartir amb el vostre metge o un dietista registrat, que us pot guiar a través d'una dieta d'eliminació, si cal, per veure si tallar el menjar ofensiu us fa sentir millor. (És molt important fer-ho sota la supervisió d'un professional per assegurar-vos que esteu interpretant els patrons correctament i que no treu aliments que no necessiteu.)
5. Fa un parell de dies que no fa caca.
En aquest cas, el restrenyiment, que normalment es defineix com fer caca tres o menys vegades per setmana o tenir excrements durs, grumolls o difícils de passar, podria ser el culpable. Quan les femtes s'asseuen durant més temps del que hauria de fer, poden provocar que s'acumulin bacteris productors de gasos i provoquen inflor, Supriya Rao, MD , un gastroenteròleg amb Tufts Medicine a Boston, diu a SelfGrowth.
El restrenyiment pot ocórrer per tones de motius diferents. De vegades, els atacs ocasionals es redueixen a no menjar prou fibra, no bevent prou aigua , o ser sedentari. Però si es produeix amb regularitat, podria derivar-se d'un problema mèdic subjacent com la síndrome de l'intestí irritable (SII) o una tiroide poc activa, per la qual cosa val la pena revisar-la si estàs constantment. esforçant-se per marxar .
6. Has gaudit d'un àpat molt gran i deliciós.
Aquell menú degustació de nou plats? Deliciosa, segur, però també molt probablement la raó per la qual estàs inflat l'endemà al matí. L'estómac té una certa quantitat d'enzims digestius que treballen per descompondre els aliments. Així, quan mengeu més del que poden suportar, alguns dels aliments poden sortir del vostre estómac abans que s'hagin posat a treballar. Aquest aliment parcialment digerit viatja més avall pel tracte gastrointestinal, on els bacteris del còlon tenen un dia de camp amb ell, explica VenHuizen. El resultat: molta gasa a mesura que fermenten els trossos d'aliment més grans i un estómac inflat fins que ho treu tot.
7. O t'has deixat tot massa ràpid.
De la mateixa manera, treure els aliments ràpidament també pot afectar el procés digestiu. Sovint, l'estómac no ha tingut prou temps per produir els sucs digestius necessaris per descompondre correctament el menjar, diu VenHuizen. Així, de nou, el menjar parcialment digerit condueix a una tona de gas. Menjar a la velocitat del llamp també fa que s'empasses més aire de l'habitual, que pot acabar a l'estómac i provocar la inflor.
8. Portes hores asseguts.
Si alguna vegada has tingut el ganes de fer caca quan sortiu a córrer , sabeu que l'activitat física pot fer que les coses vagin allà baix. Moviment estimula la motilitat intestinal , des de moure gas fins a moure la femta, diu la doctora Ivanina. Però el contrari també és cert : Assegut durant llargs trams manté els residus al còlon durant més temps, on són fermentats per bacteris que alliberen, sí, tones de gas que causa inflor com a subproducte.
9. Les coses estan sent molt estressants últimament.
Probablement, el vostre estómac no començarà a inflar-se en el moment exacte en què rebeu aquest correu electrònic que indueix la suor del vostre cap. Però tensió sense control pot afecta la seva funció gastrointestinal amb el pas del temps, cosa que podria provocar símptomes notables com inflor. Quan el vostre cos allibera hormones de l'estrès, passeu al mode de lluita o fugida, que perjudica funcions com la digestió i la motilitat, explica la doctora Ivanina. Com a resultat, els aliments i els residus es mouen a través del vostre tracte gastrointestinal més lentament, de manera que hi ha més temps perquè fermenta i provoqui gasos que poden fer-vos inflar.
noms de gossos femenins
10. Un llarg viatge en avió pot haver-te fet.
Probablement t'has sentit inflat quan viatjaves, sobretot després d'haver estat en un avió durant hores. Els experts no han passat gaire temps observant el gas de la gent a 30.000 peus, però un petit estudi militar de la dècada de 1960 va trobar que el gas abdominal dels subjectes pràcticament quadruplicat quan estaven a l'alçada de creuer. I més gas = més inflor. L'acumulació es deu probablement als canvis de pressió de l'aire que es produeixen durant el vol, explica el doctor Rao. Combineu-ho amb hores d'assegut i potser amb un seltzer gratuït o dos, i teniu una recepta per a un estómac inflat abans d'arribar a l'asfalt.
9. És l'hora del PMS.
Per a tones de gent, aquesta inflor prèvia al període és real. La sensació completa que es produeix abans de sagnar es produeix en part per la retenció d'aigua. Els canvis d'hormones com els estrògens i la progesterona durant els dies previs al període fan que el cos s'enganxi a més líquids, de manera que et sentis més inflat per tot arreu. Al mateix temps, aquests canvis hormonals també pot retardar el pas de la caca a través del vostre tracte gastrointestinal, fent que s'acumuli més gas a l'intestí i també altres problemes digestius desagradables com el restrenyiment. Bonic.
10. Potser estàs tractant amb l'IBS.
IBS és un trastorn gastrointestinal que causa un conjunt de símptomes com ara dolor abdominal freqüent, inflor, diarrea i/o restrenyiment. Els experts no entenen completament què hi ha darrere de la inflor, en particular, però factors com la genètica, l'estrès i fins i tot menjar certs aliments són probablement els culpables. Un delinqüent comú? Els FODMAP, un grup de carbohidrats que a algunes persones els costa molt digerir.
Els FODMAP ho són es troba en una gran varietat d'aliments , inclosos molts nutritius com ara fruites, verdures, fesols, cereals i productes lactis. La bona notícia és que la majoria de la gent només es desencadena per determinats FODMAP, no tots, assenyala VenHuizen. (Uf.) La millor manera d'identificar les vostres sensibilitats particulars: treballeu amb un dietista registrat que us pot guiar a través d'una dieta d'eliminació, en la qual tallar temporalment tots els FODMAP i torna a introduir-los a poc a poc per veure quins poden haver de limitar o evitar definitivament. (Un cop més, realment necessiteu treballar amb un professional per a això, ja que poden assegurar-vos que trieu amb prudència.)
11. O un altre acrònim no tan divertit: SIBO.
SIBO, o sobrecreixement bacterià de l'intestí prim, es produeix quan teniu grans quantitats de bacteris colònics a l'intestí prim. Teniu un munt de bacteris diferents a l'intestí que desborden a l'intestí prim, on se suposa que no haurien de ser, explica el doctor Rao. Això pot causar inflor i gas crònics juntament amb dolor abdominal, pèrdua de gana, nàusees , plenitud incòmoda després de dinar i pèrdua de pes no intencionada.
Moltes persones amb SII també tenen SIBO, investigació espectacles. També pot afectar a persones que tenen afeccions que causen una motilitat intestinal més lenta del normal (com ara diabetis mal gestionada, hipotiroïdisme o trastorns del sistema nerviós com l'esclerosi múltiple), la qual cosa significa que els aliments i els residus triguen més temps a moure's pel sistema digestiu. Tenir una anatomia gastrointestinal alterada (com si haguéssiu patit un bypass gàstric) o medicaments per al dolor narcòtics també poden retardar la motilitat intestinal, diu el doctor Rao.
12. Potser tens malaltia celíaca.
Malaltia celíaca és un trastorn digestiu que provoca símptomes com gasos, inflor, mal d'estómac i diarrea quan una persona consumeix gluten, la proteïna que es troba en el blat, l'ordi i el sègol. A diferència d'una intolerància alimentària, la malaltia celíaca és un trastorn autoimmune, és a dir, el sistema immunitari d'una persona percep erròniament el gluten com un invasor estranger. Quan això passa, les cèl·lules protectores ataquen el teixit gastrointestinal, que pot causar danys duradors.
El vostre metge pot esbrinar si teniu malaltia celíaca amb una anàlisi de sang i una biòpsia de teixit (s'eliminarà un petit tros de teixit del vostre tracte gastrointestinal i s'enviarà a un laboratori). Si se li diagnostica, a dieta sense gluten mantindrà els seus símptomes sota control. Un cop més, el millor és fer-ho sota la guia d'un dietista registrat, que us pot ajudar a aprendre quins aliments heu d'evitar i què menjar, per tal que encara pugueu obtenir la nutrició que necessiteu.
13. El teu sòl pèlvic no està del tot sincronitzat.
Si teniu una disfunció del sòl pèlvic, tindreu problemes per coordinar els músculs del sòl pèlvic, que suporten la part inferior de la pelvis, la bufeta i l'intestí. La malaltia, que és més freqüent en persones majors de 40 anys o que han donat a llum, fa que sigui més difícil fer caca i sovint condueix a restrenyiment crònic. I tenir excrements al còlon pot provocar gasos i inflor, diu el doctor Rao. Tractaments com teràpia del sòl pèlvic us pot ajudar a aprendre a utilitzar aquests músculs correctament, cosa que pot facilitar la caca i, al seu torn, frenar la vostra inflor.
14. Podria ser un signe de malaltia inflamatòria intestinal.
De vegades, la inflor o calambres crònics que s'acompanya d'altres símptomes greus com diarrea freqüent, dolor abdominal, sagnat rectal o caca amb sang, fatiga intensa o pèrdua de pes no intencionada és un signe de malalties inflamatòries intestinals com la colitis ulcerosa o la malaltia de Crohn. Tots dos són afeccions cròniques que afecten el tracte gastrointestinal i, tot i que són greus, es poden gestionar amb els medicaments adequats.
Com que hi ha tantes causes d'inflor, quan t'has de preocupar realment?
Una mica d'inflor després d'un gran àpat, un vol llarg o un parell de dies bojos a la feina no sol ser gran cosa. La inflor normal només hauria de durar un parell d'hores i sentir-se bastant lleu, no com si els vostres pantalons s'obrissin, diu el doctor Rao.
Però com que la inflor de vegades pot ser un signe d'una afecció mèdica subjacent, hauríeu d'informar al vostre metge si és una cosa diària, si interfereix amb la vostra capacitat per passar el dia amb comoditat o si s'acompanya de símptomes greus com el restrenyiment crònic, diarrea amb sang o sagnat rectal, o canvis de pes no desitjats, recomana el Dr. Rao. Junts, podeu esbrinar què és el que causa el problema i esbrinar un pla que us ajudi a trobar alleujament.
