Descobriu què fa el son profund al vostre cos i a la vostra ment, inclòs l'impacte d'un somni profund massa poc, i quant necessiteu. A més, 9 consells per dormir més profundament.
El son profund és una fase important del nostre cicle del son i pot tenir un paper fonamental en la nostra salut i benestar generals. Durant la nit, el nostre son es divideix endiverses etapes, i durant l'etapa de son profund, el cos es repara activament, fa créixer múscul i produeix hormones importants necessàries per viure una vida saludable.
Què és exactament el son profund?
El somni profund , també conegut com a son d'ones lentes, és una de les etapes més importants del nostre cicle del son. És el període en què som menys sensibles al món exterior. Aquesta etapa és essencial per sentir-se ben descansat ienèrgicel proper dia.
Quan entrem en un son profund, les nostres ones cerebrals s'alenteixen significativament. Aquestes ones lentes, conegudes com ones delta, indiquen un estat d'activitat cerebral mínima on el cervell entra en un mode de relaxació profunda, processament i recuperació.
5 impactes del son profund en el teu cos
El somni profund pot ajudar a restaurar i curar el nostre cos i ajudar en molts factors que contribueixen a viure una vida saludable.
1. Salut cerebral i consolidació de la memòria
Durant el son profund, el nostre cervell ho és treballant activament per consolidar els records transferint el que hem après i experimentat durant el dia de l'emmagatzematge de memòria a curt termini a llarg termini. Això té lloc perquè es pugui accedir fàcilment a la informació quan sigui necessari i ajudi a aprendre coses noves i a fer que els records perduren.
2. Restauració física
El son profund és del cos moment ideal per a la reparació i el creixement . Durant aquesta etapa, el cos experimenta processos físics de reparació i creixement mitjançant el rejoveniment dels teixits, els músculs i els ossos. És quan el cos allibera hormones de creixement per créixer i reparar el nostre cos.
3. Reforç del sistema immunitari
El somni profund pot enfortir el sistema immunitari millorant la capacitat del cos per defensar-se de les malalties. Durant el son profund, la producció de certs cèl·lules immunitàries augmenta, ajudant el cos a lluitar infeccions i malalties amb més eficàcia.
adorar elogis
4. Benestar emocional i mental
Un somni profund adequat està relacionat amb un millor regulació de l'estat d'ànim , reducció de l'estrès i salut mental general . Es pot construir resiliència emocional , ajudant-nos a gestionar l'estrès i recuperar-nos dels reptes de manera més eficaç. Quan estem ben descansats, la nostra capacitat d'interpretar indicis emocionals millora, donant lloc a millors interaccions i relacions .
5. Risc reduït de malalties cròniques
Dormir prou profund està associat amb a menor risc de desenvolupar malalties cròniques, com ara malalties del cor, diabetis i obesitat. Durant el son profund, el cos regula les hormones clau que afecten la gana, el metabolisme i resposta a l'estrès , que pot, al seu torn, influir en el nostre risc de desenvolupar aquestes condicions.
Les conseqüències d'un son profund insuficient
És probable que dormiu prou profundament si us despertes amb la sensació de refrescar i alerta. Si us sentiu fatigat o somnolent constantment durant el dia, pot indicar que no esteu dormint prou profund o en general. No dormir prou profundament pot tenir diversos impactes negatius en la nostra salut, com ara deterioraments cognitius com dificultat per concentrar-se i problemes de memòria. Físicament, es pot debilitar el sistema immunitari , fent-nos més susceptibles a les malalties. Emocionalment, la falta de son pot augmentar l'estrès , ansietat i irritabilitat. Amb el temps, la privació crònica del son pot augmentar risc de problemes greus de salut , incloent malalties cardiovasculars i diabetis.
Quant de somni profund necessites realment?
Tothom té una mica diferent necessitats de son , però hi ha directrius generals que us poden ajudar a avaluar si en rebeu prou. El son no és un estat uniforme, sinó que es compon de diversos cicles, cadascun d'ells dura uns 90 minuts. El son profund es produeix principalment a la primera meitat de la nit i representa al voltant del 20-25% del son total d'un adult.
La quantitat de son profund que necessiteu canvia amb l'edat. Els nadons, per exemple, necessiten un son molt més profund; fins a un 50% del seu son pot ser un son profund. Tot i que la pauta del 20-25% s'aplica als adults, això pot disminuir a mesura que envelleixes. Els adults grans poden dormir menys profund a causa dels canvis en l'estructura del son i les necessitats de son. Això no necessàriament indica problemes de son, tret que hi hagi altres símptomes.
Les necessitats individuals de dormir profund poden variar segons l'estil de vida, la salut i els nivells d'activitat física. Per exemple, si ets especialment actiu o patint estrès , el vostre cos pot requerir un son més profund per a la reparació i la recuperació. Les opcions d'estil de vida i determinades condicions de salut també poden influir en la quantitat de son profund que obteniu. Per exemple, el consum elevat d'alcohol i estrès pot disminuir la quantitat de son profund que tens. De la mateixa manera, els trastorns del son com apnea del son pot alterar significativament el vostre son profund, afectant-ne la qualitat i la quantitat. Si us preocupa el vostre somni, consulteu un proveïdor d'atenció mèdica per explorar coneixements més profunds i possibles solucions.
Monitorització del teu son
Si tens curiositat pel teupatrons de son, considereu utilitzar un rastrejador del son. Aquests dispositius poden proporcionar informació sobre la quantitat de son profund que tens cada nit. Tot i que no sempre són 100% precises, poden oferir una idea general i ajudar-vos a identificar tendències al llarg del temps.
noms de barres creatives
Com dormir més profundament: 9 consells i estratègies
Millorar la qualitat i la quantitat del vostre son profund és possible amb alguns ajustos d'estil de vida i pràctiques conscients.
1. Establiu un horari de son regular
La coherència és clau per a un cicle de son saludable. Intenta anar al llit i despertar-te a la mateixa hora cada dia, fins i tot els caps de setmana. Aquesta regularitat reforça el cicle son-vigília del teu cos, facilitant l'adormiment i el son profund.
Aprèn a fer-hoConverteix l'elecció en rutinaper ajudar-vos a crear un horari de son coherent i complir-lo.
2. Crea un ambient de descans
El teu dormitori hauria de ser unsantuari per dormir. Assegureu-vos que sigui fosc i tranquil. Penseu en utilitzar cortines opaques, màscares per als ulls o màquines de soroll blanc per bloquejar la llum i el so. Un altre factor important per a la qualitat del son és la temperatura de la vostra habitació. La temperatura òptima per dormir és d'uns 65 graus Fahrenheit.
Millora el teu entorn amb un paisatge sonor, com araPluja intensa, per crear un ambient relaxant.
3. Tingueu en compte la vostra dieta i exercici
El que menges i com et mous pot afectar significativament el teu son. Eviteu els àpats abundants, la cafeïna i l'alcohol a prop de l'hora d'anar a dormir, ja que poden alterar el vostre cicle de son. Regular activitat física pot promoure un millor son, sobretot si es fa més aviat al dia.
Descobriu com passar de menjar sense sentit aMenjar atentapot ajudar a dormir.
4. Establir una rutina prèvia al son
Desenvolupar a rutina relaxant abans d'anar a dormir per indicar al teu cos que és hora de relaxar-se. Això podria incloure llegir, prendre un bany calent o practicar exercicis de relaxació. Intenta evitar les pantalles de televisors, telèfons intel·ligents i ordinadors, ja que la llum blava emesa pot interferir amb la producció de melatonina, una hormona que ajuda a regular el son.
En lloc de desplaçar-vos pel telèfon o mirar la televisió abans d'anar a dormir, proveu moviments conscients com el Daily Move.Pantalla apagada, repòs activatrutina.
5. Gestionar l'estrès
L'estrès i l'ansietat poden afectar greument la qualitat del son. Participar enactivitats per reduir l'estrèscom la meditació, els exercicis de respiració profunda o ioga . Mantenir un diari de preocupacions també us pot ajudar a aclarir la vostra ment abans de dormir.
Proveu una meditació guiada del son per donar suport a la relaxació i reduir l'estrès, com la de Tara BrachDeixar anar a dormir.
6. Tingueu en compte les migdiades
Tot i que la migdiada pot ser beneficiosa, el moment és important. Les migdiades llargues o la migdiada a última hora del dia poden interferir amb el vostre son nocturn. Si ho necessitesmigdiada, apunta a primera hora de la tarda i mantén-ho per menys de 30 minuts.
Deixa aixòmigdiada de tardaSleep Story us guiarà a través d'una repetició perfectament cronometrada.
7. Considereu la vostra posició per dormir
Algunes proves suggereixen que dormir al costat esquerre pot millorar la circulació i ajudar a la digestió, cosa que podria millorar la qualitat del son. Experimenta amb diferents posicions per trobar el que et convé més.
8. Avalua el teu matalàs i coixí
El vostre llit pot afectar significativament la vostra qualitat del son. Assegureu-vos que el vostre matalàs i coixí siguin còmodes i de suport per a vosaltres. De mitjana, els matalassos s'han de substituir cada 8-10 anys o quan es manifestin signes de desgast.
9. Busqueu assessorament professional si cal
Si heu provat diverses estratègies i encara teniu problemes per dormir, parleu amb un proveïdor d'atenció mèdica per ajudar-vos a identificar els problemes subjacents. Poden oferir-te consells o tractaments personalitzats per ajudar-te a dormir el que necessites.
Quant de somni profund necessiteu Preguntes freqüents
Pots dormir massa profundament?
Tot i que és poc freqüent, és possible dormir massa profund, sobretot quan el cos s'està recuperant de la privació del son o la malaltia. Un somni profund excessiu també es pot produir en determinades condicions de salut. Tanmateix, per a la majoria de la gent, el cos regula de manera natural la quantitat de son profund necessària. Si ets constantment sentir-se atordit o sentir-se esgotat al despertar-se, podria indicar un desequilibri en les etapes de son.
Com sé si estic dormint prou profundament?
El signe més senzill d'haver dormit prou profundament és despertar-se amb una sensació de descans i energia durant tot el dia. Si et trobes sensació de somnolència , irritable o mentalment boira durant el dia, pot significar que no esteu dormint prou profund. El seguiment del vostre son mitjançant dispositius portàtils pot proporcionar informació, tot i que és millor utilitzar-lo com a pauta general i no com a mesura definitiva.
Quins són els millors moments per anar al llit i despertar-se per maximitzar el son profund?
Tot i que les necessitats de son individuals poden variar, alinear el vostre horari de son amb el vostre ritme circadià natural és generalment beneficiós. Per a la majoria d'adults, anar al llit entre les 21:00 i la mitjanit i l'objectiu de dormir entre 7 i 9 hores pot optimitzar les possibilitats d'aconseguir una adequació. el somni profund . Escolta els senyals del teu cos i troba una rutina que et faci sentir refrescat.
noms de botigues de luxe
La dieta afecta el son profund?
La dieta pot tenir un paper important en la qualitat del son. Una dieta equilibrada rica en fruites, verdures, cereals integrals i proteïnes magres pot promoure un millor son. Tingueu en compte la ingesta de cafeïna i alcohol, especialment a prop de l'hora d'anar a dormir, ja que poden alterar els patrons de son. Els àpats abundants i abundants també s'han d'evitar just abans d'anar a dormir, ja que poden provocar molèsties i indigestió, fent que sigui més difícil caure en un son profund.
Com poden afectar l'estrès i l'ansietat el son profund?
L'estrès i l'ansietat poden afectar significativament la qualitat del son, especialment reduint el son profund. Quan estàs estressat o ansiós , el teu cos es troba en un estat d'alerta més elevat, cosa que pot dificultar la transició a les etapes profundes i reparadores del son. Implementació de tècniques de reducció de l'estrès com ara consciència ,meditació, o una activitat física suau pot ajudar a controlar els nivells d'estrès i afavorir un millor son.
