Apreneu què és un dia de salut mental i com parlar amb el vostre cap per prendre'n un. A més, 10 consells per ajudar-vos a planificar un dia de salut mental i tornar a treballar després.
Estrès i esgotament són massa comuns al nostre món modern. Poden afectar qualsevol persona, independentment de la seva feina o estil de vida. De vegades, la millor solució per a un estrès elevat o un esgotament imminent és prendre a salut mental dia (o dos) per centrar-vos en el vostre benestar mental. Aquesta interrupció de la rutina pot proporcionar l'espai i el temps que necessiteu per recuperar-vos mentalment i tornar a la vostra vida diària sentint-vos refrescat i més concentrat.
Planificar un dia de salut mental consisteix a prendre decisions intencionades per donar suport a la vostra salut mental durant el vostre temps fora. Tant si es tracta de participar en activitats que us agraden, practicar tècniques de relaxació o simplement no fer res, l'objectiu és fer el millor per a la vostra ment i benestar emocional .
Què és un dia de salut mental i per què importen?
Un dia de salut mental és un descans del vostre treball rutinari o de les vostres responsabilitats diàries, dedicat a abordar i fomentar el vostre benestar mental i emocional. Els beneficis de prendre un dia de salut mental s'estenen més enllà d'un dia derelaxació. Aquests dies intencionats lluny del que t'està causant estrès pot millorar l'enfocament, la creativitat i l'energia, i contribuir positivament al vostre rendiment laboral i a la vostra vida personal. És una oportunitat de fer un pas enrere, reavaluar i abordar qualsevol problema subjacent que pugui afectar negativament la vostra salut mental.
El concepte de prendre un dia lliure per a la salut mental està guanyant acceptació i suport en molts llocs de treball. Aquest canvi reflecteix una comprensió més àmplia del paper crític que juga la salut mental en el nostre conjuntqualitat de vidai productivitat. Quan parlem de dies de salut mental, estem reconeixent que el benestar mental ho és tan vital com la salut física i és un component clau d'una vida feliç i equilibrada.
Quan considerar prendre un dia de salut mental: 9 signes
Identificar quan prendre un dia de salut mental ajuda prevenir l'esgotament i mantenir el benestar general. Reconèixer els signes que potser necessiteu un descans us pot ajudar a prendre mesures oportunes per donar suport a la vostra salut mental.
1. Sentiments d'aclaparament: Si les tasques i les responsabilitats diàries comencen a ser incontrolables i pensar en la vostra llista de tasques et deixa sentirestressato ansiós, és un senyal que potser necessiteu un descans.
2. Estrès o ansietat persistents: Tot i que una mica d'estrès és normal, sentiments constants d'ansietat pot ser perjudicial per a la vostra salut i productivitat. Si observeu que us sentiu tens la major part del temps i sembla que no us podeu relaxar, un dia de salut mental pot ser beneficiós.
3. Fatiga inusual: Si estàs dormint prou però encara se sent esgotat , o si estàs experimentant una profunda manca d'energia que no s'explica per altres factors, pot ser un signe de fatiga mental.
4. Dificultat per concentrar-se: Trobar-ho difícilfocusa les tasques, oblidar coses més sovint del que és habitual o tenir problemes per mantenir-se compromès amb el que estàs fent poden ser signes que el teu benestar mental necessita atenció.
5. Canvis d'humor: Experimentació significativa canvis d'humor , l'augment de la irritabilitat o els sentiments de tristesa difícils d'agitar poden indicar que és hora de fer un pas enrere i centrar-se en la vostra salut mental.
6. Símptomes físics: De vegades, l'estrès mental es pot manifestar físicament. Mals de cap , problemes estomacals o altres símptomes físics inexplicables poden ser indicadors de tensió mental.
noms femenins amb ca
7. Falta de gaudi: Si activitats o aficions que solen portar alegria ja no t'interessa , podria ser un signe que la teva salut mental necessita un impuls.
8. Abstinència social: Evitar les interaccions socials, fins i tot virtualment, o sentir un fort desig de fer-ho aïllar-se pot ser un senyal que us heu de dedicar una mica de temps.
9. Problemes de son: Canvis en els vostres patrons de son, com ara dificultat per adormir-se , despertar-se amb freqüència durant la nit o dormir massa poden ser signes d'estrès per a la salut mental.
Com parlar amb el teu cap sobre passar un dia de salut mental
És normal sentir-se nerviós per parlar amb el teu cap sobre passar un dia de salut mental, però és una conversa important que pot contribuir significativament al teu benestar iequilibri treball-vida. Seguir aquests passos us ajudarà a abordar aquesta conversa amb confiança i claredat.
Comprèn la teva necessitat: Abans d'iniciar la conversa, preneu-vos el temps per considerar què espereu obtenir d'un dia de salut mental i com ajudarà al vostre benestar. Això us ajudarà transmetre les teves necessitats eficaç en la discussió.
Coneix els teus drets: Familiaritzeu-vos amb les polítiques de la vostra organització en dies de salut mental o baixa general. Comprendre els vostres drets i els sistemes de suport disponibles, com ara els programes d'assistència als empleats (EAP), us pot permetre parlar més de les vostres necessitats. amb confiança .
Prepareu-vos per a la conversa: Planifiqueu el que voleu dir amb antelació. No cal que reveleu tots els detalls de la vostra situació de salut mental, però estigueu preparat per explicar per què el temps lliure és necessari per al vostre benestar i com pot afectar-lo. productivitat i eficàcia en el treball.
Emmarca la conversa: Apropar-se a la conversaamb un to positiu i professional. Destaca com el dia de salut mental et permetrà recarregar i tornar a la feina amb un enfocament i energia renovats. Escriviu-lo com un pas proactiu per mantenir la vostra productivitat a llarg termini.
Utilitzeu un llenguatge clar i directe: Quan parleu de la vostra necessitat d'a dia de salut mental , utilitzeu un llenguatge clar i directe. Per exemple, podríeu dir: 'M'he sentit cada cop més aclaparat i crec que dedicar-me un dia a centrar-me en la meva salut mental m'ajudarà a tornar a treballar amb un millor enfocament'.
Esborrany d'exemples de scripts o correus electrònics: Tenir un guió o un esborrany de correu electrònic us pot ajudar a estructurar la vostra sol·licitud i donar suport a la seva comunicació . Podríeu plantejar-vos començar amb: 'M'agradaria parlar de prendre un dia de descans per centrar-me en la meva salut mental'. Crec que això m'ajudarà a gestionar els meus nivells d'estrès actuals i millorar la meva concentració i productivitat.
cotxe amb la lletra w
Respecteu la vostra privadesa: Recordeu que no esteu obligats a compartir més informació de la que us sentiu còmode. N'hi ha prou amb comunicar que el temps lliure és pel teu benestar mental.
Discutiu la cobertura laboral: Estigueu preparat per discutir com es gestionaran les vostres responsabilitats en la vostra absència. Oferir un pla pot alleujar qualsevol preocupació cap pot tenir sobre el flux de treball o les cronologies del projecte.
Planificant un dia de salut mental: 10 idees per ajudar-te a donar suport a la teva salut mental
Prendre un temps per planificar el vostre dia de salut mental garanteix que el temps lliure compleixi el seu propòsit, que és donar suport i rejovenir el vostre mental i benestar emocional. Aquest suport serà diferent per a tothom, i fins i tot variarà en diferents moments de la teva vida.
1. Adapteu el dia per satisfer les vostres necessitats i recarregueu-los
Preneu-vos el temps per entendre el que més necessiteu en aquest moment. Necessites descans, o potser un canvi d'escenari? El vostre dia de salut mental s'ha d'adaptar al que us ajudarà a descomprimir i recarregar de manera més efectiva.
No sempre és fàcil saber què necessites, prova aquest curtConsulta amb tu mateixmeditació per obtenir una mica de claredat sobre el que està passant.
2. Deixa espai al teu dia per reduir l'estrès
Un dia sobre planificat amb massa activitats pot acabar sent tan exigent com un dia a la feina. L'objectiu és reduir l'estrès, no afegir-hi.
Doneu-vos temps per fer-hoAfluixai abraça el descans mentre et recuperes de l'esgotament.
3. Participa en activitats que et deixen sentir tranquil i centrat
Considereu activitats que afavoreixin la relaxació i redueixin l'estrès. Això podria incloure ioga , meditació, passejar tranquil·lament per la natura o simplement llegir un llibre.
Comenceu amb la rutina de moviments guiats de Mel Mah activadaAlliberament de l'estrès.
4. Eleva el teu estat d'ànim fent-te físic
L'activitat física pot augmentar significativament la vostra salut mental i els nivells d'energia. Això pot incloure un entrenament lleuger, un passeig en bicicleta o fins i tot una classe de ball.
marques de cotxes amb la lletra e
Fes exercici que recolzi la teva salut mental, com el Daily MoveMoviments per la salut del cervell.
5. Escapar de la rutina diària trobant alegria en un hobby
Les aficions que gaudeixes poden ser increïblement terapèutiques, com ara la pintura, la cuina, la jardineria i tocar un instrument.
6. Fes un pas enrere, reflexiona i torna a avaluar les demandes sobre el teu benestar
Hi són estressants a la teva vida que pots abordar o reduir? Aprofiteu part del vostre dia per reflexionar sobre el vostre estat actual de benestar per obtenir una perspectiva més clara dels vostres reptes i possibles solucions.
Fer petits passos, com un moment de reflexió, pot ajudar a alleujar-hoEsgotamenti esgotament mental.
7. Abordar una tasca estressant per alleujar l'ansietat
Si hi ha una tasca específica que us ha estat causant ansietat, considereu abordar-la. Completar les tasques pot proporcionar una sensació d'alleujament i èxit, que pot reduir l'estrès general.
8. Establiu objectius assolibles per al vostre dia per evitar sensacions d'aclaparament
Completar algunes tasques petites pot proporcionar una sensació d'assoliment sense aclaparar-vos. La clau és dividir les tasques grans en objectius petits i assolibles.
DescobriuEl perquè darrere dels vostres objectiusper obtenir una comprensió més profunda del que t'agradaria aconseguir i com ho pots fer.
9. Accepta la teva necessitat de descans i inclou-la a la teva agenda
Fer la migdiada, descansar o simplement somiar despert són maneres vàlides de passar el dia de salut mental. Abraça aquest moment de descans , i doneu-hi molt de temps.
elogis del culte antic
Escolteu la meditació guiada de Tamara Levitt, per obtenir permís per descansar i sentir-vos agraïts pel temps d'inactivitat.
10. Desconnecteu-vos dels dispositius digitals i de les xarxes socials i centreu-vos en ser present
Fer una pausa dels nostres telèfons, ordinadors portàtils i altres dispositius pot ajudar a reduir l'estrès i promoure un estat més conscient i present.
Practica l'art deNotanti presta atenció a tu mateix i al món que t'envolta.
Com tornar a treballar després d'un dia de salut mental
Tornar a la feina després d'un dia de salut mental pot semblar descoratjador. Però amb aquestes estratègies, podeu donar suport al vostre retorn treball després de prendre un dia de salut mental, tot assegurant que els beneficis no es perdin.
Organitzeu la vostra càrrega de treball per mantenir el control de les tasques
Comenceu revisant les vostres tasques i prioritats. Fes una llista del que s'ha de fer i classifica aquestes tasques per urgència i importància. Aquesta estratègia pot ajudar a reduir la sensació desent aclaparat.
Establiu prioritats clares perquè pugueu fer un seguiment del vostre progrés
Identifiqueu les tasques més crítiques a fer al vostre retorn. Centrant-vos en aquestes prioritats, que fins i tot poden incloure les vostresbenestar personal— Podeu fer un progrés significatiu sense sentir la necessitat de posar-vos al dia de tot alhora.
Comunica't amb el teu equip per gestionar les expectatives
Informeu els vostres companys i supervisors que heu tornat i actualitzeu-los sobre la vostra disponibilitat i l'enfocament actual. Parleu-los clarament, i escolta a la seva resposta. Una comunicació clara i directa pot ajudar a gestionar les expectatives i facilitar una reintegració més fluida al vostre equip.
Tasca única per mantenir la calma i la concentració
Eviteu la temptació de submergir-vos en tot alhora. Apropa't al teu treball atentament i amb un pla establert, completar una tasca a la vegada.
Sigues realista sobre el que pots aconseguir en un dia
Està bé no funcionar a plena capacitat immediatament. Donar-se la gràcia d'augmentar gradualment pot ajudar a mantenir el seu benestar mental i a construir resiliència .
Busqueu suport per reduir els nivells d'ansietat
Això podria incloure posar-se en contacte amb un company, un supervisor o un professional de la salut mental. Poden oferir orientació, tranquil·litat i assistència pràctica a mesura que torneu a la feina.
Preneu-vos temps i reflexioneu sobre el vostre dia de salut mental
Comprendre com et va beneficiar el teu dia de salut mental, com ara què va funcionar i què no , us pot ajudar a planificar dies de salut mental més efectius en el futur.
Fes de cada dia un dia de salut mental mantenint hàbits
Intenta incorporar algunes de les pràctiques positives del teu dia de salut mental a la teva rutina habitual rutina . Tant si es tracta de fer pauses breus, practicar mindfulness o fer activitat física, mantenir aquests hàbits pot ajudar al vostre benestar.
Preguntes freqüents sobre com fer un dia de salut mental
Com puc assegurar-me que la meva feina estigui coberta durant el meu dia de salut mental?
Intenta planificar amb antelació per assegurar-tetreballestà cobert mentre estàs fora. Comunica't amb el teu equip o un col·lega de confiança sobre la teva pròxima absència i comenta qualsevol tasca urgent que necessiti atenció. Si és possible, delega tasques o proporciona instruccions clares sobre què s'ha de fer en la teva absència. També és útil establir una resposta fora de l'oficina per al vostre correu electrònic, informant els altres de la vostra indisponibilitat i dirigint-los al contacte adequat per a assumptes urgents.
Què passa si el meu cap no entén la importància d'un dia de salut mental?
Si el vostre cap no li dóna suport o no entén la importància d'un dia de salut mental, proveu de proporcionar-los informació sobre els beneficis de les pauses per a la salut mental per a la productivitat i el benestar. Tingueu clar com prendre aquest temps lliure pot comportar un millor rendiment i satisfacció laboral. Si cal, demaneu orientació o suport al departament de recursos humans o consulteu les polítiques de salut mental i benestar de la vostra empresa.
Es pot considerar un dia de salut mental com un signe de debilitat?
Prendre un dia de salut mental no és un signe de debilitat. És una mesura proactiva per mantenir el vostre benestar mental i s'ha de veure com a part d'un equilibri saludable entre la vida laboral i la vida familiar. És important prioritzar la vostra salut, i dedicar-vos el temps que necessiteu per recarregar-vos demostra l'autoconsciència i la responsabilitat envers el vostre benestar. Amb el temps, més llocs de treball estan reconeixent la importància de la salut mental, canviant la percepció dels dies de salut mental cap a una pràctica més positiva i acceptada.
noms femenins gitanos
Amb quina freqüència és adequat prendre un dia de salut mental?
La freqüència dels dies de salut mental depèn de les vostres necessitats individuals i de la naturalesa del vostre treball. No hi ha una resposta única, però és essencial escoltar el teu cos i la teva ment. Si et trobes constantment estressats o aclaparat, pot ser un senyal que cal fer un descans. És important trobar un equilibri que et permeti mantenir el teu benestar sense comprometre les teves responsabilitats laborals.
Hi ha moments concrets en què és millor fer un dia de salut mental?
El millor moment per prendre un dia de salut mental és quan sents que ho necessites més. Això pot ser quan us sentiu especialment estressat o esgotat o quan els problemes personals afecten la vostra capacitat per concentrar-vos i ser productius a la feina. Prenent-se un dia de descans abans d'arribar a un punt completesgotamentpot ser més beneficiós, ja que prevé l'esgotament i ajuda a mantenir la salut mental general. També és aconsellable tenir en compte el vostre horari de treball i triar un temps que minimitzi l'impacte en el vostre equip i la càrrega de treball.
