Exploreu per què la feina provoca estrès i com relaxar-vos després de la feina amb 13 consells que us ajudaran a eliminar l'estrès. A més, estratègies per evitar i prevenir l'estrès laboral.
Molts de nosaltres trobem que les nostres jornades laborals solen anar acompanyadesestrès. Els terminis, les reunions i el flux constant de correus electrònics ens poden deixar esgotats al final del dia, però també pot tenir efectes negatius sobre la nostra salut, estat d'ànim i qualitat de vida en general.
Tant si tens una feina d'alta pressió com si no, és essencial dedicar-te un temps després de la feina. Relaxar-se allunyant-se dels pensaments i activitats relacionats amb el treball i permetre que la nostra ment i el nostre cos es relaxin pot millorar el vostre benestar, augmentar el vostre estat d'ànim i millorar la vostra productivitat a la feina l'endemà. Això pot ajudar a reduir l'estrès general i crearequilibrientre la teva vida professional i personal.
Per què la feina provoca estrès i per què hem de relaxar-nos després de la feina
El treball és una part important de la major part de les nostres vides, ja que ens proporciona els mitjans per mantenir-nos a nosaltres mateixos i a les nostres famílies, i de vegades també sentit de propòsit . Per això, complint els terminis, gestió de les relacions amb els companys, i esforçar-nos per satisfer les expectatives de rendiment es pot sentir directament lligat al nostre sentit global de si mateix i benestar.
En petites dosis, l'estrès pot ser beneficiós, ajudant-nos a mantenir-nos concentrats i alerta. És una resposta natural a un repte. No obstant això, l'estrès prolongat pot ser perjudicial, afectant la nostra salut física, donant lloc a problemes com mals de cap , insomni i pressió arterial alta. També pot afectar la nostra salut mental, contribuint a l'ansietat, la depressió i la irritabilitat.
Fer un descans pot permetre que la nostra ment i el nostre cos descansin i es recuperin de l'estrès del dia. Quan no ens relaxem, l'estrès pot acumular-se, donant lloc a esgotament , que és un estat d'esgotament emocional, físic i mental.
Desenrotllant-se pot ajudar a alleujar l'estrès de les maneres següents:
Desconnectar dels pensaments i les responsabilitats relacionades amb el treball
Millora qualitat del son
Reduint l'estrès físic i mental, millorant la nostra salut en general
Millorar l'estat d'ànim i els nivells d'energia, fent que el nostre temps personal sigui més agradable
Mantenir i enfortir les relacions personals mitjançantestar més presenti compromès amb els éssers estimats
noms de gossos femenins
Com relaxar-se després de la feina: 13 consells per desestressar-se
Desconnectar després de la feina us pot ajudar a deixar enrere l'estrès de la jornada laboral irelaxa't. Deixa que aquests consells t'ajudin a crear rituals que afavoreixin la teva transició de les pressions del treball a la relaxació.
1. Fer activitat física
L'exercici físic pot alliberar hormones de la sensació de benestar al vostre cos, que poden millorar el vostre estat d'ànim i reduir la sensació d'estrès. Un trot ocaminaral parc, practicar un esport d'equip, una sessió de gimnàs o estiraments senzills a casa us poden ajudar a aclarir la vostra ment. Fins i tot una caminada curta us pot ajudar a reduir l'estrès després de la feina.
Descobreix el poder curatiu d'aPassejada per la naturaa la sèrie Walk Away Stress.
2. Practica mindfulness o meditació
Centra't en el moment present per ajudar a reduir les preocupacions. Només uns minuts de seure tranquil·lament per concentrar-se en la respiració, o utilitzar una meditació guiada, poden ajudar a calmar la vostra ment.
Utilitzeu la consciència per deixar enrere les preocupacions del lloc de treball en aixòDeixant anar el diameditació.
3. Establir un ritual posterior al treball
Una rutina constant pot indicar al vostre cervell que és hora de canviar de mode. Canvieu-vos la roba de treball, preneu una dutxa o feu una tassa ritual de te o un deliciós sopar per passar del temps laboral i personal.
Que això sigui curtTanca la rutinala meditació sigui part del vostre ritual posterior al treball.
4. Dedicar temps a les aficions
Alleuja l'estrès laboral amb activitats que gaudeixes. Ja sigui pintant, llegint, jardinant, tocant un instrument, o fins i tot escoltant el teucançons preferides, les aficions poden proporcionar una escapada satisfactòria i productiva.
ExploraEl poder de les aficionsper ajudar-nos a relaxar-nos i fins i tot ser més productius.
5. Gaudeix d'un temps de qualitat amb els teus éssers estimats
Passeu temps amb la família o els amics, compartint experiències i gaudint de riure junts per millorar el vostre estat d'ànim i crear un entorn de suport per relaxar-vos després de la feina.
6. Prepareu-vos per demà
Enumereu les vostres principals prioritats per al dia següent per ajudar a evitar l'estrès relacionat amb la feina donant-li una idea control i preparació.
7. Utilitza música o sons calmants
Escolteu melodies calmants o sons de la natura per crear un ambient tranquil, que pot ajudar a prevenir l'estrès i l'ansietat relacionats amb el treball.
noms per a free fire
Aneu a la tarda i a primera hora del vespre prement Reproduir a la llista de reproducció seleccionada de Selfgrowth per relaxar-vos.
8. Pren un bany o una dutxa calenta
Utilitzeu la calor d'un bany o una dutxa per ajudar a alleujar la tensió muscular, calmar el sistema nerviós i ajudar-vos a desestressar-vos després de la feina.
9. Proveu exercicis de respiració profunda
Profund i respiració conscient pot activar la resposta de relaxació del cos, ajudant a reduir els nivells d'estrès, reduir la pressió arterial i afavorir una sensació de calma.
Respira amb relaxacióamb aquesta breu meditació per ajudar-vos a alliberar la pressió de l'estrès al vostre cos i ment després de la feina.
10. Limiteu el temps de pantalla
Reduir l'exposició apantalles, especialment dels correus electrònics de la feina o de les notícies estressants, per ajudar-vos a relaxar-vos després de la feina i preparar-vos per descansar abans d'anar a dormir.
11. Llegir un llibre
Gaudeix d'un bon llibre per transportar-te a un altre món i escapar de l'estrès laboral.
12. Prepara un àpat saludable
Nodreix el teu cos amb ingredients saludables. Cuinar pot ser una manera creativa i satisfactòria de relaxar-se després de la feina.
Descobreix com passar d'insensat aMenjar atentaus pot ajudar a connectar amb el vostre menjar i tornar a connectar amb vosaltres mateixos.
13. Reflexionar amb un diari
Escriu sobre el teu dia per ajudar a processar els teus pensaments i emocions. Això pràctica us pot permetre desestressar-vos de la feina i planificar amb una ment més clara.
14 signes i símptomes d'estrès laboral
L'estrès afecta a tothom de manera diferent, i què és a factor estressant per una persona pot no ser per a una altra. Reconèixer els signes us pot ajudar a identificar quan la feina afecta el vostre benestar. Aquests símptomes també poden estar relacionats amb altres afeccions de salut, així que consulteu un professional sanitari per descartar qualsevol altra causa.
Símptomes físics de l'estrès laboral
Fatiga: Sensació constantment cansat , fins i tot després d'una bona nit de son
Cefalees o migranyes: Tenir mal de cap o trobar mals de cap existents pitjor
Tensió o dolor muscular: Especialment al coll, les espatlles o l'esquena
Problemes digestius: Com ara nàusees, diarrea o restrenyiment
Trastorns del son: Dificultat per adormir-se, quedar-se adormit , o experimentar un son inquiet
Símptomes emocionals o estrès laboral
Irritabilitat o ira: Petits problemes poden provocar una forta reacció
Ansietat: Un sentit constant depreocupar-seo malestar per qüestions relacionades amb el treball
Depressió: Sentiments de desesperança o pèrdua d'interès per les activitats que abans vau gaudir
Desbordar: Sentir que no pots fer front a la teva càrrega de treball ni equilibrar la teva vida laboral i personal
Falta de motivació o enfocament: Trobar-ho difícil concentrar , o sentir-se indiferent a les tasques laborals
nom gremi de masses
Símptomes de comportament
Canvis en la gana: Menjantmés o menys de l'habitual
Augment de l'ús de substàncies: Consumir més alcohol, tabac o altres substàncies
Retirada de les interaccions socials: Allunyar-se dels amics, la família o els companys de feina
Procrastinació o negligència de responsabilitats: Endarrerir les tasques a la feina o a casa
Com prevenir i evitar l'estrès laboral: 11 estratègies
La prevenció de l'estrès laboral pot implicar estratègies per gestionar possibles factors d'estrès i mantenir un equilibri saludable entre la vida laboral i la vida familiar. Amb els consells adequats per relaxar-se, podeu crear un ambient més equilibrat imenys estressantEntorn de treball.
1. Estableix límits clars entre la vida laboral i la vida personal: Establir horaris de treball específics iadherir-s'hi. Eviteu consultar els correus electrònics de la feina o fer trucades fora d'aquest horari per assegurar-vos que teniu temps per relaxar-vos.
2. Aprèn a dir no: Comprèn els teus límits i rebutja responsabilitats addicionals si ja estàs aclaparat. Comunica la teva capacitat als companys i superiors per evitar el sobrecompromis.
3. Millorar la gestió del temps: Planifiqueu el vostre dia i prioritzeu les tasques per gestionar la vostra càrrega de treball de manera eficaç. Utilitzeu llistes de tasques pendents o planificadors digitals per ajudar-vosfocusi reduir l'estrès.
4. Desenvolupar una xarxa de suport: Construirrelacionsamb companys que poden oferir suport i comprensió, cosa que pot fer que les situacions difícils siguin més manejables.
5. Practica l'autocura regularment: Gaudeix d'activitats de promociórelaxaciói benestar, com ara exercici, aficions o passar temps amb els éssers estimats per ajudar-vos a mantenir la vostra salut mental i física.
vestit de pallasso femení
6. Optimitzeu el vostre espai de treball: Organitzeu el vostre entorn per promocionar-lo productivitat i reduir l'estrès. Proveu mobles còmodes i afegiu-hi tocs personals com plantes o fotos.
7. Fes pauses regulars: Apartar-se des de l'escriptori durant tot el dia per passejar, o practicar la respiració profunda per recarregar-se.
8. Demaneu comentaris i aclariments: Si no esteu segur d'una tasca o expectativa, demaneu més informació. Clar comunicació pot prevenir malentesos i reduir l'estrès.
9. Centra't en els teus èxits: Reconeix i celebra els teus èxits, per petits que siguin. Reconèixer el vostre progrés pot augmentar la vostra moral i motivació.
10. Considereu el desenvolupament professional: Millorar les teves habilitats pot augmentar la teva confiança i reduir l'ansietat pel rendiment laboral. Busqueu oportunitats de formació o tallers que us ajudin a contribuir creixement professional .
11. Saber quan buscar ajuda: Si teniu problemes per gestionar l'estrès laboral, parleu amb un supervisor, un representant de recursos humans o un professional de la salut mental per obtenir orientació i recursos que us ajudin a fer front.
Preguntes freqüents sobre com relaxar-se després de la feina
L'exercici realment em pot ajudar a relaxar-me després de la feina?
L'exercici pot ser un potent calmant de l'estrès. Pot augmentar la producció dels neurotransmissors del cervell per sentir-se bé millorar el teu estat d'ànim i disminuir la sensació d'estrès. L'activitat física us pot ajudar a desconnectar mentalment de la feina, proporcionant un canvi d'escenari i un nou focus per a la vostra ment. Ja sigui un entrenament vigorós o una caminada suau, trobeu un exercici que us agradi per obtenir una eina eficaç per relaxar-vos després de la feina.
Quins són alguns exercicis ràpids de mindfulness per després de la feina?
Els exercicis ràpids de consciència poden ser una bona manera de centrar-se i reduir l'estrès després d'un dia ocupat. Pots provar:
Respiració concentrada: Seieu còmodament, tanqueu els ulls i feu respiracions profundes i lentes, concentrant-vos en la sensació de l'aire que entra i surt del vostre cos.
La tècnica 5-4-3-2-1: Identifica cinc coses que pots veure, quatre coses que pots tocar, tres coses que pots escoltar, dues coses que pots olorar i una que pots tastar. Això exercici pot ajudar a cridar la vostra atenció al present, que pot reduir l'estrès i afavorir la relaxació.
Com puc evitar que l'estrès laboral afecti la meva vida a casa?
Evitar que l'estrès laboral afecti la vostra vida domèstica comença per establir límits clars. Intenta deixar la feina a la feina, tant física com mentalment. Això pot significar no consultar els correus electrònics de la feina a casa o crear un ritual que us ajudi a la transició de la vostra vida laboral a la vostra vida familiar, com ara canviar-vos de roba o passejar després d'arribar a casa. Comunica amb la teva família la teva necessitat temps d'inactivitat o donar suport, i participar en activitats agradables i relaxants durant el seu temps personal.
Com puc fer de la meva llar un espai més relaxant després de la feina?
Crea un ambient familiar relaxant per ajudar-te a relaxar-te després de la feina.
Mantingueu el vostre espai habitable net i organitzat, ja que el desordre pot contribuir a l'estrès.
Penseu en una il·luminació suau, música calmant o espelmes perfumats per atraure els vostres sentits.
Crea una àrea de relaxació dedicada on puguis participar en activitats relaxants com llegir omeditació.
Afegiu plantes per portar naturalesa al teu espai.
Prepara el teu dormitori per dormir, amb roba de llit còmoda i distraccions mínimes per millorar el teu descans.
