Apreneu què és la sensibilitat al rebuig i els signes que cal tenir en compte. A més, possibles causes i 7 estratègies d'afrontament per gestionar la sensibilitat al rebuig.
Ser rebutjat mai és fàcil, però si us trobeu experimentant una reacció forta i dolorosa cada vegada que us sentiu inacceptats, fins i tot en situacions menors, és possible que tingueu una sensibilitat de rebuig. Pot ser un reptenavegar per aquestes emocions intenses, però en aprendre més sobre aquest trastorn, podeu trobar maneres d'afrontar com et fa sentir el rebuig.
Què és la sensibilitat al rebuig?
Sensibilitat al rebuig és quan tenim una forta reacció al sentir-nos rebutjats, més enllà de la típica picada que sent la majoria de la gent. Les persones amb aquest tipus de reacció emocional es molesten, es senten tristos o enfadat quan algú els diu clarament que no, i sobretot quan senten falta d'acceptació o aprovació.
significat de lentitud
És important saber que és normal sentir-se malament per ser rebutjat. Tothom sent decebut o ferits quan no són acceptats d'alguna manera. Però la sensibilitat al rebuig és una reacció més intensa i emocional, més forta —i més profunda— del que els altres esperarien.
Això pot explicar per què algunes persones podenevitar situacions socials, es molesten fàcilment en les relacions o reaccionen amb força davant les crítiques. No reaccionen de manera excessiva a propòsit; la seva resposta emocional és només més alta a causa de la seva sensibilitat al rebuig.
Què causa la sensibilitat al rebuig?
La sensibilitat al rebuig es pot desenvolupar a partir d'una barreja d'experiències i factors, i prendre temps per entendre aquestes causes ens pot ajudar sentir més empatia per a aquells que lluiten, inclosos nosaltres mateixos. També ens pot ajudar a reconèixer que els sentiments estan arrelats en experiències i trets reals i no són només reaccions excessives. La sensibilitat al rebuig pot derivar del següent:
1. Experiències infantils: Si un nen sovint s'enfronta a crítiques, judicis durs o falta de suport dels éssers estimats, pot començar a sentir-se mésvulnerableal rebuig. L'assetjament escolar o l'exclusió per part dels companys poden tenir un impacte similar.
2. Predisposicions genètiques: Algunes persones poden ser naturalment més sensible al seu entorn i emocions, fent-los més propensos a sentir un rebuig profund.
3. Condicions de salut mental: Persones amb ansietat , depressió , el trastorn per dèficit d'atenció/hiperactivitat (TDAH) i l'autisme poden ser més propensos a la sensibilitat al rebuig, sobretot si lluiten amb els senyals socials.
4. Experiències de vida: Les experiències repetides de rebuig o fracàs poden crear un cicle en el qual la por al rebuig condueix a l'evitació, la qual cosa pot provocar més sentiments d'aïllament o rebuig.
6 signes de sensibilitat al rebuig
Reconèixer els signes de la sensibilitat al rebuig és el primer pas per ajudar-nos a entendre-la i abordar-la, de manera que podem trobar estratègies d'afrontament, suport dels éssers estimats o orientació professional per millorar. benestar i relacions.
Dolor emocional: Intensadolor emocional al més mínim indici de rebuig.
Aversió al risc: Evitar provar coses noves o assumir riscos per por al fracàs o el rebuig.
Ansietat social: Evitar situacions o activitats socials on creiem que el rebuig és possible.
Sobreanàlisi: Sobreanàlisi interaccions socials i disseccionar les interaccions amb els altres, buscant signes de rebuig, fins i tot quan hi ha poca evidència.
Canvis ràpids d'humor: Ràpid canvis d'humor pot passar en resposta al rebuig percebut, que pot ser confús i estressant per a tots els implicats.
Necessitat de tranquil·litat: Buscar amb freqüència la tranquil·litat d'amics, familiars o companys per confirmar que t'agrada o que tens valor és un signe de sensibilitat al rebuig.
Com fer front a la sensibilitat al rebuig: 7 estratègies d'afrontament als sentiments de rebuig
Hi ha molts estratègies d'afrontament que ens pot ajudar a gestionar i reduir la intensitat de les nostres respostes emocionals quan ens enfrontem al rebuig. Preneu-vos el temps per explorar aquests consells per trobar el que us funciona millor.
1. Desenvolupar un sistema de suport sòlid
Edifici relacions amb comprensió i suport, les persones poden proporcionar una xarxa de seguretat. Saber que hi ha persones que t'accepten i et valoren pot reduir l'impacte del rebuig percebut dels altres. Posa't en contacte amb amics, familiars o grups de suport on puguis compartir els teus sentiments i experiències.
ExploraAmor incondicionali què significa deixar entrar a les persones que estimes durant aquesta sessió de la sèrie Amor i relacions.
2. Proveu la teràpia cognitivo-conductual (TCC)
La teràpia cognitiva conductual (TCC) és un tipus de teràpia que ajuda canviar el pensament negatiu patrons. Pot ser especialment eficaç per a la sensibilitat al rebuig, ja que ens ensenya a identificar, desafiar i substituir les creences negatives sobre el rebuig per altres més equilibrades i positives. Trobeu un terapeuta que us pugui ajudar a millorar la resiliència.
Submergeix-te a Jay Shetty's per a una col·lecció de sessions que us poden ajudar a canviar a un pensament més positiu i desafiar les vostres creences negatives.
3. Practica l'atenció plena i la meditació
Mindfulness pot augmentar la consciència dels pensaments i sentiments sense deixar-se aclaparar per ells. Mantenir-se a terra en el moment present pot ajudar a reduir la tendència a sobreanalitzar les interaccions passades o preocupar-se per rebuigs futurs.
Cultiva l'amor propi i alimenta els teus grans sentiments amb l'ajuda de la meditació de Selfgrowth.
4. Construir l'autoestima mitjançant afirmacions positives i assoliments
Participa en activitats que et facin sentir competent i reeixit. Celebra els teus èxits, per petits que siguin, i utilitza afirmacions positives per reforçar la teva autoestima. Recordeu-vos els vostres punts forts i èxits per ajudar-vos a augmentar la vostra confiança i reduir l'impacte del rebuig percebut.
Repetiu les afirmacions tantes vegades com vulgueu per recordar-vos les vostresDignitat.
5. Aprendre a reinterpretar el rebuig
En lloc de veure el rebuig com un fracàs personal, intenta veure'l com una part natural de la vida i una oportunitat de creixement. No tots els rebuigs es refereixen a tu personalment, i un sol rebuig no et defineix.
6. Desenvolupar habilitats d'afrontament per a la regulació emocional
Aprèn tècniques per gestionar les emocions intenses quan sorgeixen per ajudar-te a recuperar el control durant els moments de dolor emocional intens. Això pot incloure respiració profunda ,relaxació muscular progressiva, o activitats calmants.
Apreneu a calmar les vostres emocions durant els moments intensosAncoratge amb la respiració.
7. Busqueu ajuda professional
Si la sensibilitat al rebuig està afectant significativament la teva vida, demana ajuda a un professional de la salut mental. La teràpia pot proporcionar un espai segur per explorar els vostres sentiments, comprendre les arrels de la vostra sensibilitat i desenvolupar-vos estratègies per fer front amb ell.
Com afecta la sensibilitat al rebuig la vostra salut mental i el vostre benestar
Hi ha diverses maneres d'enllaçar amb la sensibilitat al rebuig salut mental , per tant, és important trobar estratègies d'autoajuda, sistemes de suport o assistència professional per donar suport al vostre benestar general.
Augment de l'ansietat i la depressió: La por de no ser acceptat, o la creença que sempre et jutgen, pot crear un cicle de pensament negatiu. Preocupació constant sobre el rebuig pot provocar un augment de l'ansietat o la depressió.
Retirada social: Les interaccions socials ens poden ajudar a mantenir la nostra salut mental, però la por al rebuig pot fer que les persones amb sensibilitat al rebuig s'allunyin de les ocasions i les interaccions socials. Aquest aïllament pot provocar soledat , que pot empitjorar els sentiments d'ansietat i depressió.
objectes amb la lletra o
Reptes relacionals: Com que les persones amb sensibilitat al rebuig poden malinterpretar les accions neutrals o positives com a negatives, sovint es veuen involucrades en conflictes. Elnecessitat constant de tranquil·litatpot ser imposant per a parelles, amics i familiars, creant una profecia autocomplerta en la qual la por al rebuig contribueix a les dificultats de relació.
Impacte en l'autoestima: El rebuig freqüent percebut pot erosionar-vos autoestima . Quan prens a cor tots els rebuigs o percebuts lleugers, pot ser fàcil començar a creure que ets desagradable, cosa que pot afectar significativament la teva confiança.
Enllaços amb el trastorn per dèficit d'atenció/hiperactivitat (TDAH) i l'autisme: La investigació suggereix una connexió entre la sensibilitat al rebuig i condicions com el TDAH i l'autisme. Les persones amb TDAH, per exemple, poden experimentar respostes emocionals més intenses, inclosa la sensibilitat al rebuig i ansietat .
Impactes sobre el comportament: La por al rebuig ens pot portar a evitar situacions en què sentim que hi ha un risc d'experimentar rebuig, que pot limitarcreixement personal i professional. Podríem començar a evitar noves oportunitats, esdeveniments socials o reptes.
Preguntes freqüents sobre la sensibilitat al rebuig
Es pot curar la sensibilitat al rebuig?
Tot i que no hi ha una cura per a la sensibilitat al rebuig, es pot gestionar de manera eficaç amb estratègies d'afrontament i suport. Teràpia, com ara teràpia cognitivo-conductual , us pot ajudar a aprendre a canviar els vostres patrons de pensament i reduir la intensitat de les vostres reaccions davant el rebuig percebut. Construir una xarxa de suport sòlida, practicar mindfulness i desenvolupar-se autoestima també poden ser estratègies útils per afrontar la sensibilitat al rebuig. Centreu-vos a aprendre a fer front i respondre als sentiments de rebuig de maneres més saludables, en lloc d'intentar eliminar aquestes emocions per complet.
Com afecta la sensibilitat al rebuig les relacions?
La sensibilitat al rebuig pot afectar les relacions perquè ens pot portar a malinterpretar les interaccions neutres o positives com a negatives. Això pot provocar una varietat de problemes i pot fer que ens retirem de les relacions innecessàriament. Tanmateix, treballant-hi habilitats de comunicació i comprenent els signes de sensibilitat al rebuig, és possible trobar estratègies d'afrontament per construir relacions més saludables.
Hi ha algunes persones més propenses a desenvolupar sensibilitat al rebuig?
Algunes persones tenen més probabilitats de desenvolupar sensibilitat al rebuig a causa de factors com ara predisposicions genètiques, experiències infantils i la presència d'altres condicions de salut mental. Algú que hagi experimentat una criança parental excessivament crítica, assetjament escolar o altres formes de rebuig social podria estar especialment en risc. També, aquells amb TDAH o l'autisme pot ser més probable que experimenti sensibilitat de rebuig a causa de reptes addicionals amb les interaccions socials i la regulació emocional.
La consciència pot ajudar realment amb la sensibilitat al rebuig?
El mindfulness pot ser una estratègia d'afrontament útil per gestionar la sensibilitat al rebuig. Pot apoderar les persones amb signes de sensibilitat de rebuig per observar els seus pensaments i sentiments sense deixar-se aclaparar per ells. Això pot ajudar a proporcionar un espai per triar una resposta més equilibrada i menys angoixant davant un rebuig percebut.
Quin paper tenen les xarxes socials en la sensibilitat al rebuig?
Les xarxes socials poden empitjorar la sensibilitat al rebuig, perquè sovint només destaquen els aspectes positius de la vida d'altres persones. Quan estem desplaçant-se per les xarxes socials , això pot provocar comparacions poc saludables, sentiments d'inadequació o preocupacions per l'exclusió. La naturalesa immediata de les xarxes socials també pot significar que podem sentir un rebuig percebut (com no rebre m'agrada o comentaris) en temps real, cosa que pot intensificar les nostres pors i preocupacions. Ser conscients de com les xarxes socials poden afectar els nostres sentiments i establint límits al voltant del seu ús pot ajudar a gestionar i reduir aquests efectes.
