Exploreu què és la depressió situacional, incloses les causes i els símptomes comuns, i com es diferencia de la depressió clínica. A més, 10 consells per ajudar-vos a tractar.
Els grans esdeveniments de la vida poden ser aclaparadors, fins i tot quan són positius. Quan l'estrès d'adaptar-se a importants ocanvis sobtatsa les nostres vides es fa massa, això pot conduir a la depressió situacional. A diferència depressió clínica , la depressió situacional té una causa clara i identificable, com ara a ruptura de la relació , un revés professional, un matrimoni o una nova feina. Aquesta forma de depressió és generalment temporal, però sense una gestió activa, pot esdevenir crònica. Això subratlla la importància de ser efectiu mecanismes d'afrontament en el manteniment de la salut mental durant els períodes de canvis significatius.
Què és la depressió situacional?
La depressió situacional, també coneguda com a trastorn d'adaptació amb estat d'ànim deprimit, és un tipus de depressió que sorgeix com a resposta a un esdeveniment vital important. Aquest esdeveniment podria ser qualsevol cosa que representi un canvi important a la vostra vida, com ara mudant-se a una nova ciutat , canviant de feina ,experimentant una ruptura, o tractar amb el mort d'un ésser estimat .
La característica clau de la depressió situacional és que s'activa directament per un esdeveniment extern, a diferència d'altres formes de depressió que es poden desenvolupar sense una causa externa clara. Aquest tipus de depressió es considera reactiu, ja que és a reacció davant una situació difícil o desafiant. Els símptomes solen desenvolupar-se en els tres mesos posteriors a l'esdeveniment inicial i són un resultat directe de l'estrès causat per la necessitat d'adaptar-se a alguna cosa nova o inesperada.
Tot i que la depressió situacional és temporal, la durada i la gravetat poden variar. Dura mentre estàs lluitant amb la transició i comença a disminuir a mesura que t'adaptas a la teva nova realitat. No obstant això, si no s'aborden, els símptomes poden continuar afectant la teva vida, dificultant el funcionament com ho feies abans de l'esdeveniment inicial.
El diagnòstic de depressió situacional és important, perquè reconeix que la depressió és una resposta normal a l'estrès i no un signe de debilitat inherent o un fracàs. Reconèixer això us pot ajudar a entendre que els vostres sentiments són vàlids i que podeu buscar ajuda per gestionar les vostres emocions i fer front amb les seves circumstàncies de manera més eficaç.
4 símptomes habituals de la depressió situacional
La depressió situacional es manifesta a través d'una varietat de símptomes emocionals, cognitius i físics que solen sorgir en resposta a un esdeveniment vital estressant. Aquests símptomes són senyals que estàs lluitant per fer front als canvis i que potser necessites suport. Cadascun d'aquests símptomes per si mateix pot no indicar depressió situacional, però una combinació que persisteixi i perjudiqui significativament la vostra capacitat de funcionar sí. És important, si estàs experimentant aquests símptomes, recordar-te que són reaccions habituals a circumstàncies estressants.
1. Símptomes emocionals:
Sentiments de tristesa que no semblen desaparèixer, sovint acompanyats de plor
Un sentit de desesperació o sentir que la teva situació no millorarà
Augmentat nerviosisme , preocupar-se sobre el futur o sobre com afrontar la vostra situació actual
noms de barres creatives
Una tolerància reduïda per estrès , resultant en frustració o ira sobre qüestions petites
2. Símptomes cognitius:
Problemes per centrar-se en les tasques a la feina o a casa, que poden afectarproductivitati funcionament diari
Dificultat per prendre decisions, fins i tot sobre eleccions senzilles i quotidianes
Oblidar detalls o obligacions, que sovint es relaciona amb estar preocupat pensaments angoixants
3. Símptomes físics:
Problemes adormir-se , quedar-se adormit , o dormir molt més del que és habitual
Menjantmolt menys o molt mésde l'habitual, cosa que pot provocar pèrdua o augment de pes
Sentir-se cansat la major part del temps, fins i tot quan dorm prou o es dedica a una activitat física mínima
4. Símptomes de comportament:
Allunyar-se dels amics, la família iinteraccions socials, que pot portar a l'aïllament
Disminució de l'interèsaficionso activitats que abans eren agradables
noms amb doble significat
Ignorar les tasques a casa, a la feina o a l'escola, possiblement per falta d'energia o motivació
Què causa la depressió situacional?
La depressió situacional es desencadena per esdeveniments significatius de la vida que creen estrès o requereixen un ajustament substancial. A diferència trastorns depressius crònics , les causes de la depressió situacional solen ser clares i específiques. Aquests esdeveniments poden variar molt segons les sensibilitats d'una persona, les experiències de vida prèvies i els mecanismes d'afrontament.
Els impactes d'aquests esdeveniments són importants perquè poden sacsejar la base en què confieu per a la vostra seguretat i identitat. Per a alguns, aquests esdeveniments poden conduir a un període temporal d'angoixa, conegut com a depressió situacional, que es produeix quan l'estrès de la situació desborda la vostra capacitat per fer front de manera eficaç.
1. Relacions personals
Divorci o ruptura: El final d'una relació significativa pot provocar profunds sentiments de pèrdua i incertesa.
Mort d'un ésser estimat: El dol per la pèrdua d'un familiar, un amic o una mascota sovint provoca una intensitatdolor emocionali dificultats d'adaptació.
2. Transicions vitals
Reubicació: La mudança a una nova llar, especialment en una ciutat o país diferent, altera les xarxes socials i les rutines establertes.
Convertir-se en pare: L'arribada d'un nou membre de la família altera significativament la vida, que pot ser aclaparador .
3. Canvis professionals
Pèrdua de feina: Perdre una feina pot comportar estrès financer i una pèrdua de la identitat personal i la rutina.
Començar una nova feina: Tot i que sovint és positiu, començar una nova feina implica adaptar-se a un nou entorn i pot provocar estrès.
4. Problemes de salut
Problemes de salut personal: Malaltia crònica o doloro un diagnòstic de salut greu pot ser angoixant i alterar el vostre estil de vida i la vostra sensació de normalitat.
Tenir cura d'un familiar malalt: Aquesta responsabilitat pot comportar una tensió emocional i esgotament físic.
5. Reptes educatius i professionals
Pressió acadèmica: Els estudiants sovint s'enfronten a l'estrès dels exàmens, les qualificacions i les perspectives professionals futures.
Contratemps o canvis professionals: Els reptes professionals o les expectatives professionals no complides poden afectar l'autoestima i la planificació futura.
Depressió situacional vs depressió clínica
Comprendre les diferències entre depressió situacional i depressió clínica és essencial per a un diagnòstic i tractament efectius. Si estàs experimentant depressió situacional, és important reconèixer que els teus sentiments són una reacció normal a les teves circumstàncies. Amb el suport adequat i les estratègies d'afrontament, podeu superar aquests moments difícils. Si estàs clínicament deprimit, reconèixer els símptomes aviat i buscar un tractament integral és clau per gestionar la teva condició.
noms de ciutats de ficció
Depressió situacional
La depressió situacional es desencadena directament per circumstàncies externes, com ara la pèrdua de la feina, el divorci o la mort d'un ésser estimat. És temporal, amb símptomes que solen durar des d'unes poques setmanes fins a uns sis mesos. Símptomes, com ara tristesa, desesperança, fatiga , els canvis en la gana i el son, i la dificultat per concentrar-se, són semblants a la depressió clínica, però solen ser menys greus. Acostumen a resoldre's a mesura que t'ajustes a la teva nova situació o es resol l'esdeveniment estressant.
La depressió situacional sol tractar-se amb psicoteràpia, com ara teràpia cognitivo-conductual (TCC) o assessorament. Aquests tractaments se centren en desenvolupar estratègies d'afrontament i adaptar-se als canvis. La medicació s'utilitza amb menys freqüència tret que els símptomes siguin greus o no millorin només amb la teràpia.
Depressió clínica (trastorn depressiu major)
La depressió clínica es pot desenvolupar sense una causa externa òbvia i sovint implica una interacció complexa de factors genètics, biològics, ambientals i psicològics. Està menys clarament relacionat amb esdeveniments concrets de la vida i més amb problemes biològics o psicològics subjacents. Els símptomes són intensos i generalitzats, i afecten significativament la vostra capacitat de funcionar a la vida diària.
Poden incloure un estat d'ànim trist o ansiós persistent i fins i tot una sensació de buit. Sentiments de desesperança o pessimisme, irritabilitat, culpa, inutilitat, impotència, pèrdua d'interès o plaer per aficions i activitats,energia disminuïda, fatiga, moure's o parlar més lentament,inquietud, i els pensaments de mort o suïcidi també són símptomes habituals que poden durar des de diversos mesos a anys si no es tracten.
El tractament sovint és intensiu i a llarg termini, incloent medicaments, teràpia o tots dos. És possible que hàgiu d'incloure ajustos d'estil de vida en la vostra recuperació, com ara exercici regular , una dieta saludable, i dormir suficient .
Com fer front a la depressió situacional: 10 consells d'autocura per ajudar-vos a fer front
1. Reconeix els teus sentiments per processar-los
Entendre que és normal sentir-se trist o ansiós després d'un canvi de vida important pot ser el primer pas per a la recuperació. Tècniques com escriure un diari o parlar amb un amic de confiança us poden ajudar a articular-les i processar-les sentiments .
Canvia la teva perspectiva sobre els teus pensaments amb Chibs Okereke'sTreballant amb els pensamentsmeditació.
2. Mantenir-se connectat per evitar augmentar els sentiments de depressió
Mantingueu-vos en contacte amb la família i els amics que us poden donar suport. Les interaccions socials, encara que no es tracten de les vostres lluites, poden proporcionar un alleujament emocional important.
Doneu suport a les vostres relacions, sigui el que passi, amb aquestes tres meditacions guiades.
3. Fes activitat física per donar suport al teu benestar general
L'activitat física regular pot augmentar el teu estat d'ànim i ajudar-te a mantenir la teva salut física. Fins i tot activitats lleugeres com caminar o ioga poden marcar la diferència.
Proveu Mel Mah'sPassa'labans de fer el proper passeig pel bloc, o si només necessiteu un descans.
4. Establir una rutina per recuperar l'agència
La depressió pot eliminar l'estructura de la teva vida. Establiment d'un suauhorari diaripot ajudar a recuperar una sensació de normalitat i control. Inclou hores fixades per despertar-te, menjar, treballar i dedicar-te a les aficions.
Descobriu per què els rituals i la rutina són importants per a LeBron JamesEntrena la teva ment — Vol. II.
5. Establir objectius realistes per sentir una sensació de progrés
Establiu objectius assolibles que us motivin però que no siguin aclaparadors. Dividiu les tasques grans en més petites que podeu gestionar una a la vegada. Aconseguir-los pot proporcionar una sensació de progrés i propòsit.
Establir-se mitjançant una única tascaper veure el valor de frenar i fer les coses pas a pas.
6. Practicar tècniques de relaxació per reduir l'estrès
Tècniques com ara consciència , la meditació, els exercicis de respiració profunda o la relaxació muscular progressiva poden reduir l'estrès i millorar el vostre benestar emocional general.
Practiqueu relaxar-vos quan us sentiu aclaparat amb això fàcil i ràpidReinicialització d'un minutmeditació guiada.
7. Prioritza un bon son per equilibrar les teves emocions
La manca de son pot agreujar el teu estat d'ànim i estat emocional. Intenta mantenir un horari de son regular i crea un rutina relaxant per anar a dormir per millorar la qualitat del son.
Puja al llit i deixa't dormir amb els sons relaxants delPluja sobre les fullespaisatge sonor.
8. Escapeu de les vostres preocupacions explorant els vostres interessos
Torna a involucrar-te amb aficions i interessos que has gaudit en el passat o explora activitats noves. Tant si es tracta de llegir, pintar, cuinar o una altra activitat, fer les coses que t'agraden pot oferir una escapada benvinguda de les teves preocupacions.
Proveu Mel Mah'sMoure's per diversióexercici guiat si necessiteu una mica d'inspiració per incorporar rutines d'exercicis a casa que també proporcionin una escapada emocional.
9. Prendre consciència d'un mateix educant-se
Aprendre més sobre la depressió situacional us pot ajudar a comprendre la vostrasentimentsi millor les reaccions. Això pot desmitificar molts aspectes del que estàs experimentant i fins i tot inspirar estratègies d'afrontament addicionals.
10. Trobeu estratègies que us funcionin a través de la recerca d'ajuda professional
Si els vostres símptomes no milloren o si interfereixen amb la vostra vida diària, considereu la possibilitat de demanar ajuda a un professional de la salut mental. La psicoteràpia pot proporcionar estratègies per adaptar-se als canvis, fer front a l'estrès i reduir els símptomes depressius. En alguns casos, es pot suggerir l'ús a curt termini d'antidepressius.
Preguntes freqüents sobre depressió situacional
Quant de temps dura normalment la depressió situacional?
La depressió situacional sol durar un període curt, sovint d'unes poques setmanes a uns sis mesos. Això està estretament lligat a com s'enfronta a l'esdeveniment desencadenant i s'adapta a les noves circumstàncies. A mesura que trobeu maneres efectives de fer-ho gestionar el teu estrès i emocions, els símptomes generalment comencen a disminuir. Tanmateix, si el factor estressant continua sense resoldre o si lluites significativament amb l'adaptació, la depressió podria perdurar més temps. És important buscar ajuda professional si teniu símptomes prolongats.
La depressió situacional pot convertir-se en depressió crònica?
Tot i que la depressió situacional sol ser temporal, si no es gestiona eficaçment, pot convertir-se en una forma més persistent de depressió. Això pot ocórrer especialment si tens una predisposició als trastorns depressius o si t'enfrontes estrès continu sense suport adequat ni mecanismes d'afrontament. El seguiment regular de la vostra salut mental i la recerca d'una intervenció oportuna poden ajudar a evitar que la depressió situacional esdevingui crònica.
Com poden els amics i la família donar suport millor a algú que pateix depressió situacional?
Les ofertes de suport d'amics i familiars poden ser fonamentals per ajudar algú a fer front a la depressió situacional.
Estar disponible: Feu-los saber que hi esteu per a ells i que esteu disposats a escoltar-los quan necessiten parlar.
Oferir ajuda pràctica: Ajudeu-los amb les tasques diàries que els puguin semblar aclaparadores, com ara les tasques domèstiques o els encàrrecs.
noms per als micos
Fomentar l'ajuda professional: Si els seus símptomes persisteixen o empitjoren, animeu-los a buscar ajuda d'un professional de la salut mental.
Sigues pacient: Entendre que la recuperació requereix temps i que el seu estat d'ànim pot fluctuar.
Educa't: Apreneu sobre la depressió situacional per entendre millor què està experimentant el vostre ésser estimat.
